补钙要补硒吗（硒补钙吗）

硒元素在人体中所占的比例虽然不多，但是对于缺硒的患者来说，适量补硒是必须。那么，缺硒吃什么好呢？下面，一起来看看健康族网小编给大家推荐的富含硒的食品吧！

富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外，还包括许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。另外，有一些植物特别具有富集硒的能力，如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿。如黄花每克含硒达10毫克，苜蓿可达到32-122微克，十字花科甘蓝属的蔬菜也有较强的聚硒能力。

需要指出的是，食品中硒含量高，并不等于人对其吸收就高。一般而言，人对菌类有机硒的利用率较高，可以达到70%-90%，而对鱼类及谷物所含的硒利用率较低，只有70%左右。因此硒的正确摄取方式是多吃强化补充有机硒的制剂，如体恒健牌硒维康口嚼片。

补硒小贴士：看了上述的内容介绍之后，相信大家对缺硒吃什么好也有一定的了解。最好，小编建议大家在食用富硒食物的同时，再适量多吃水果，蔬菜等富含维生素A、C、E的食品以促进硒在体内吸收。

日常生活中孕妇缺钙很常见，特别是到了孕中后期，大部分准妈妈都会出现缺钙的情况。因此，准妈妈要特别注意补钙。由其是缺钙比较严重的准妈妈要多吃一些营养丰富的孕妇补钙食谱，以满足身体所需。那么，孕妇补钙吃什么好呢？下面，就让健康族网小编带大家一起去看看吧。1、孕妇补钙食谱：酸奶布丁原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。制法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀；加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。补钙奥秘：酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式，可为孕妈妈的生活增添色彩。2、孕妇补钙食谱：鸭血豆腐汤原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。制法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。补钙奥秘：豆腐是补钙高手，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。小编提醒各位准妈咪，在日常生活中不仅要注重高钙饮食，还得适当地服用一些钙+维生素D的钙剂以利机体对钙的充分吸收和利用。市面上采用钙加维D配方设计的钙剂不多，而钙之缘是目前的补钙产品中最为大家所熟悉和重视的一款。

科学研究发现，微量元素硒不仅人体的肌代谢不可缺少的营养素只有，它还参与体内谷胱甘肽过氧化酶的代谢过程，对健康起着至关重要的作用。而人体缺硒严重时，特别容易发生克山病。既然缺硒有害身体健康，那么我们吃什么补硒好呢？今天，就让健康族网小编给大家介绍一些含硒高的食物，并带你去了解人体对含硒食物的利用率。

补硒吃什么好

一般来说，人们摄取硒元素的方式主要依靠日常生活中的食物，所以，多吃含硒高食物是补硒的不错途径，含硒高的食物主要有：芝麻、蛋类、大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼、动物的肝、肾、大蒜、蘑菇。

人体对含硒食物的利用率

人对不同食物中硒的利用率也不尽相同。如据研究，小麦中的硒几乎都是生物学上可利用的，而像鲱鱼、金柱鱼等，其中的硒只有约1/3可以利用。当食物中含硒量达到具有潜在毒性时，增加饮食中蛋白质的摄人量可减少硒中毒的机会。缺铁性贫血可能使人体红细胞中的含硒酶活性降低，这些患者补充铁质可使硒的利用达到最适宜水平。

补硒小贴士：如果您觉得从膳食中摄取硒元素比较困难，那么也可以补充一种富含有机硒的生物制品。目前在补硒这方面，硒维康是做得比较好的，它是以硒麦芽、维生素E、β-胡萝卜素为主要原料制作而成的，补硒安全、无毒副作用、而且吸收利用率高。