铁镁硒怎样补（铁镁硒怎样补）

谁不爱美好的事物呢，和美沾边的东西都让人想拥有，人的身体也是，但这里说的美。是一种体内具有重要作用的矿物质—镁元素。人体中需要的矿物质有很多，我们总能听到钙铁锌硒维生素，镁却低调的在为人体健康默默做出贡献，别看它低调，就拿人家不重视，其实镁是参与体内蛋白质合成、肌肉和神经功能、血糖、血压调节的“全能型”选手。

我们常见的5大疾病与镁有关！

骨质问题

骨质疏松这个词语大家已经不再陌生，大量研究表明，增加镁元素的摄入可以提升骨矿物质密度，降低骨折风险，骨密度一旦降低，就会引起骨质疏松，导致患者疼痛、驼背、容易骨折发生生命危险。

心血管问题

实验表明血清镁含量高的人群，心源性猝死的风险降低了38%，因为镁可以让血管松弛，有助于调节血压，血管维护好，可以降低缺血性心脏病的风险，血液流通顺畅，身体才会更健康。

情绪病问题

镁能改善人体激素调节和大脑血清素水平，利于血糖平衡，大脑血清素对维持情绪稳定至关重要，所以镁元素补充好，有注意缓解抑郁、焦虑情绪，防止心理疾病发生。

糖尿病

镁是参与糖类代谢的必须因子，也是胰岛素的增敏剂，不仅如此，镁还有助于调节细胞对葡萄糖的吸收，从而达到调节血糖的作用。

失眠

睡眠不好带来的健康隐患大家都熟悉，不仅仅会导致精神不佳，还会扰乱身体正常作息，会让血压升高。缺镁元素会导致失眠，因为镁元素有助于松弛神经，让人在和缓平静的情绪中入睡，提高睡眠质量，进行高效深度的睡眠，睡眠充足，体力恢复的更快。

镁元素应该怎么补充？

坚果、豆类、谷物、水果中都含有“镁”元素，身体的镁元素可以通过食补来摄取。要在日常生活中做到多吃绿叶蔬菜、粗粮，建议使用最简单的烹饪方式，避免高油高盐的摄入。减少喝咖啡、酒精、浓茶等饮料，注意饮食多样性，粗细搭配，果蔬搭配。

记住这些好吃的：

杏仁、香蕉、腰果、南瓜子、海带、紫菜、

猪肝、核桃、香菇、菠菜、芝麻、花生。