戒烟后要补硒（戒烟期间补充点什么）

中年男人要保养 5大补药多吃护心抗癌

运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的方式来实现养生常识呢？请您阅读养生路上()小编辑为您编辑整理的《中年男人要保养 5大补药多吃护心抗癌》，但愿对您的养生带来帮助。

中年男人到了该保养的时候了，如果不注意自己的身体，人就会迅速朝衰老的方面而去！所以即使是男人，也应该注意养生，平时多注意一些饮食，就对我们身体会有很好的影响，中年男人有五大补药！多吃能护心、抗癌。下面就和小编一起来看看吧。

一提起男子的补药，我们都会往那件事上想。本来，当今社会的男人面临着来自多方面的压力，真实需求的是保持身体各方面健康、生机的补药.下面五种男子的补药才是你需求知道的。

补药一：锌–前列腺之宝。前列腺液的主要成分除了有机物、蛋白质、各种酶类外，还富含许多微量元素，其间大多数都是锌。假如体内锌含量降低，前列腺液抗菌因子也会明显削减，会致使前列腺抗病才能降低，更简单呈现炎症。

量：男人天天应吸取15-20毫克的锌。锌的来历可所以食物、归纳维他命或弥补剂。许多食物都是锌元素的优异来历，如生蚝、牡蛎、紫菜、虾皮、芝麻、花生、猪肝等。天天恰当弥补含锌的归纳维他命或锌弥补剂，也能够避免锌缺少的疑问。

补药二：-3脂肪酸–男人护心专家。-3脂肪酸能够避免血小板凝集，增强血液流动性，有助于降低甘油三脂水平，避免三高.研讨证实，-3脂肪酸还能够降低心脏病的死亡率。此外，-3脂肪酸还能够有用医治本身免疫性疾病，协助调理脑细胞脂含量，推迟大脑变老。量：天天1克就够了。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等都被认为是-3脂肪酸的杰出来历。

补药三：钙–让男人更有节气跟着年龄增加，加上长时间吸烟酗酒的习气，中年男人身体的钙也在不断丢失。男子缺钙不仅仅会致使骨头疼或腿抽筋，视力减退、留意力不会集、贫血等身体状况都和身体某些部位缺钙有联系。

量：男人天天引荐摄入钙的量为1克。补钙最佳选用食补的方法，含钙较多的食物有牛奶，鸡蛋、鱼虾、黄豆等。通常情况下，男人天天最少应确保喝250毫升的牛奶，多喝牛奶比吃钙片更能吸收钙质。另外留意每日补钙不要超越2.5克，那样会对健康晦气。

补药四：硒–有助男人抗癌的物质。硒是男人的体内黄金.缺硒可能使男人射精受阻，精子生机低下、发作畸形，使受胎率降低。心脏病病人、糖尿病病人、肝病病人都存在不一样程度的性功用降低，补硒能够协助调理免疫功用，进步性才能。

此外，很多研讨证实，硒能够避免前列腺癌、肝癌、肺癌、乳腺癌等多种癌症的发作和开展。量：按世界卫生组织要求，人体膳食中每日需含200微克硒。蘑菇富含很高的硒元素，经常吃蘑菇能协助人体弥补硒元素。鱼类商品也含丰厚的硒元素，长时间食用能够起到极好的补硒效果。

补药五：维生素E–推迟变老

维生素E是现在最为有用的抗氧化物质之一。当男人过了40岁时，体内的自由基会越来越多，抗氧化剂却越来越少。因此对男人而言，弥补维生素E是推迟变老的好办法。

量：天天摄入400国际单位。在自然界，维生素E广泛分布于坚果、种子胚芽、蛋黄、牛奶等食物中，在玉米油、麦胚油中含量更为丰厚。最佳采购天然的维生素E,而不是人工合成的，因为后者不易被人体使用。

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中年男人如何通过饮食健康养生？

从饮食方面讲，尤其要注意控制总热量，避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量，减少饱和脂肪酸的摄入，每天不超过50克。适量补充蛋白质，一般每天 摄入70克～100克，其中至少1/3为优质蛋白，如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多，吃糖过多不仅容易肥胖，还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果， 保证充足的维生素和纤维素的补充。

要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等，以防骨质疏松等症的发生。要少盐，每天不得超过8克，以免引起高血压和脑血管疾 病。此外，中年人饮食要有节制，定时定量，以免引起消化功能紊乱而损害健康，要戒烟，它是诱发多种疾病的罪魁祸首。如果饮酒，要适量。

中年人的饮食，除科学安排好一日三餐，并注意平衡膳食外，还应适当补充具有抗衰老作用的食物。日本科学家研究发现，工蜂和皇蜂虽系同母所生，但工蜂只能活六个月，而皇蜂可活五年，其原因是：前者食蜂蜜而后者食蜂皇浆。蜂王浆能刺激脑垂体和肾上腺，促进组织的供氧和血液循环，从而振兴生命。据说， 拿破仑精力充沛过人，也因久服蜂皇浆之故。

已有资料证实，芝麻含有丰富的抗衰老成分维生素E，能促进细胞的分裂，推迟细胞的衰老，常吃可抑制细胞内的衰老物质自由基的堆积，从而延缓 衰老的发生。鱼中含有较多的不饱和脂肪酸，有抗动脉硬化之功效;黑木耳含一种妨碍血凝固的物质，常食可防止脑血管病的发生。萝卜能增强体内巨噬细胞吞食癌 细胞有本领。香菇等食物含有植物性固醇类物质，具有抗癌作用。以上食物均为天然理想的防早衰保健食品，中年人宜经常选食之。

夏季养生 中年男人三宜三不宜

男性到了中年以后，随着年龄的增长，身体的体能和体质都会较年轻人弱一些，到了夏季，由于天气火热，更应该注意日常的保健与养生，那么中年男人夏季如何养生？中医认为，心对应夏，夏季心阳最为旺盛，人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状，因此要特别留意有一些生活中保健的细节。下面就和小编详细了解一下吧。

中年男性养生

三宜

1、宜饮食清淡

在夏季人体的消化系统变得脆弱，所以夏季男士养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，选择较为清淡的饮食最佳，少食用油腻不易消化的食物。最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，男士夏季经常吃些苦味的瓜果，能起到一个解热祛暑、消除疲劳的作用，是不错的夏季男士养生选择哦。

2、宜晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30~50分钟。

3、宜生活有规律

无论工作还是家务应忙而有序，分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。而不是熬夜加班加点使身体疲劳到极限，这样，不仅欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长此以往，高血压、心脏病、糖尿病、男科疾病等病会主动找上门来。

三不宜

1、不宜赤膊贪凉

在夏季，天气变得炎热，很多人喜欢光着胳膊，贪图凉快。但是，当气温超过35度是，皮肤起不到散热的作用，反而会从外界吸收热量，这时赤膊，就会感到更加的闷热。

2、不宜暴饮暴食

中年男性应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，及早戒除嗜食某种危险食品的习惯，以免为老年健康埋下隐患。

3、不宜太焦虑

中年男性面临工作和生活的双重压力，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。如果长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理疾病。因此，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。

男人如何保养肾男人养肾5大关键

现在很多的男性都有肾虚的困扰，但是大部分男人却不知道该怎么办？男性一旦出现了肾虚的情况就会严重影响了正常的生活，你们知道男人该怎么补肾吗，生活中有哪些补肾食物是适合男性的呢？下面就一起和小编来看看男性朋友们究竟该如何补肾吧！

科学合理养肾是关键

男性一旦出现了肾虚的情况，就要及时的采取措施改善肾虚的症状！有些男性虽然发现了自己有肾虚的情况，但是觉得还没有影响正常的生活，其实这是错误的想法，一旦肾虚变成了慢性肾病就非常麻烦了！所以一定要及时的治疗肾虚！

1、科学合理饮食

肾脏被称为人体的“清洁工”，它将人体不需要的废物和过量水分排出体外。日常生活中的不当习惯或行为会成为蚕食肾功能的“杀手”。在肾脏进行代谢身体废物等这些活动的时候，需要足够的水分来辅助。

而从中国古代广为使用的子午流注学说来看，（17点-19点）酉时，肾经最旺，这个时候服用补肾的中药或者食物效果最好，肾是先天之根，是“人活一口气”的元气，人体在酉时进入贮藏精华的阶段，这个时候要再喝一杯水，保护肾和膀胱。所以，朋友们一定要养成多喝水的好习惯。还有口味不要太重，摄入太多盐，肾脏的负担就会加重，从而导致肾脏功能减退，因此要尽量少吃盐。

再则就是宵夜，晚间是肾脏的休息时间，而大家吃的宵夜一般都是高蛋白、高脂肪的食物热量摄入过多，容易使人体内血脂升高，产生动脉粥样硬化，导致冠心病、高血压、糖尿病等，这些疾病会影响性功能，导致性衰退。

2、补肾圣品：枸杞与黑色食物

枸杞：

中医认为枸杞子能补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。一年四季长期服用，可以强身健体，保长寿。

现代研究，枸杞子有降低血糖、抗脂肪肝作用，并能抗动脉粥样硬化。另外，枸杞子亦为扶正固本，生精补髓、滋阴补肾、益气安神、强身健体、延缓衰老之良药，对慢性肝炎、中心性视网膜炎、视神经萎缩等疗效显著；对抗肿瘤、保肝、降压、以及老年人器官衰退的老化疾病都有很强的改善作用。

古语有“离家千里，勿服枸杞”，说明它有强阳道之功。虽然他的作用很平和，但却很实用。不仅可以补肾填精以起痿，也可以与补阳食材相伍，以达到阴中求阳的目的。枸杞中的枸杞多糖是一种水溶性多糖，是枸杞中最主要的活性成分，相对分子质量为68-200，成为国内外研究热点。现已有很多研究表明枸杞多糖具有补肾、促进免疫、抗衰老、抗肿瘤、抗疲劳、生殖功能保护和改善等作用。

黑色食物：

肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。另外，养肾应多吃黑色食物，少吃刺激食品及甜食。

中医认为，黑色食品能入肾强肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、海带、紫菜等食物，日常护肾建议可多食。还可熬炖黑米、黑豆、黑芝麻等五谷杂粮粥进行日常护肾，如若平时时间过于匆忙，无充足时间熬粥，建议可直接冲饮谷香仁五谷粉，其作为天然五谷研磨粉，涵盖了黑豆、枸杞、黑米、黑芝麻、山药、核桃、小米等谷类、坚果及豆类等多种养肾食材，营养美味，非常符合均衡饮食的健康养生理念，久服此品更可乌发养发、生发肾气，使人容光焕发、精力充沛，是日常养肾护肾不可多得的健康营养食品。更可作为早餐代餐品，也是营养十足的养生好习惯。

3、警惕药物

俗话说“是药三分毒”，不论中药还是西药，都有一些副作用。一些成功人士既想在职场上能叱诧风云，也想在床上有群臣膜拜，所以药物就成了家常便饭，但有些药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

4、生活规律，房事节度

作息不规律过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

5、运动养肾

生命在于运动。通过运动养肾强精，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

结语：男性是每个家庭的支撑，是家人幸福生活的创造者，每个人都希望男性能够拥有健康的身体！所以大家平时就要多多了解这些补肾的常识，相信小编今天介绍的这些男性补肾的常识，一定可以帮助大家更快的改善肾虚的困扰！一定要记得分享给身边的朋友们哦！

中年男人要注意 常吃这些食物刮走油脂

很多男人早上喜欢吃油条烧饼类的食物，三餐更是对烧烤油炸类的食物爱不释手，动不动就将自己吃的油腻腻的，那么哪些食物可以去油腻呢？下面就和小编一起来看看吧。

冬瓜

冬瓜里面含有很多人体需要的营养成分，像维生素、蛋白质和矿物质，但是就是没有恐怖分子–脂肪的存在。多吃点冬瓜还可以为身体补充需要的水分，利于排解出身体中一些不好的物质，防止脂肪在体内堆积。

海带

海带里面的一些钾离子可以帮助身体排除多余的水分，消除身体的水肿，让你的身材看起来更加有曲线，更加迷人。

生菜

生菜含有非常丰富的水分，达到95%以上，所以多吃点生菜会有什么作用相信你也是知道的。而且生菜中的纤维素能够帮助你清肠胃，把杂质通通赶走，这样的话对想要美容护肤的人也是非常有帮助的。

丝瓜里面的热量是非常低的，不但可以减少便秘的发生，还为身体补充多种维生素。

芹菜

芹菜的最大作用大概就是降血压了，一些血压较高的人适合吃一些芹菜，但是煮的时候最好不要放太多的油，正常适量就好。

大白菜

大白菜可以促进身体的新陈代谢，帮助排除体内的毒素和多余的水分杂质，润肠道还能通便，在这种尽职尽责的情况下对于减肥是很有帮助的。

苦瓜

苦瓜简直是公认的对身体好的食物，虽然它的苦味常常让人却步，但还是有不少懂事的人希望可以多吃一点，尤其是一些大人，更希望自己的小孩能够多吃一点苦瓜，不仅能够清火，还能降低身体的胆固醇和甘油三酯，为身体解毒。

一些喜欢吃高热量食物的男人们要注意了，是时候为自己的身体刮刮油去去腻了。不然后面也是逃脱不了油腻的中年男人这个称号的，或者比这会更严重。这种减油的方式不是让你不吃，而是通过吃的方式让自己更加健康。那些喜欢吃坚果、花生酱、巧克力酱，特别是那些喜欢吃肉的男人们该放下手里的东西了。

女性多吃龙眼干能补血护心

【导读】性味甘平，归心脾经，补血益智，养血安神。用治思虑过度，心血不足，惊悸，怔忡，失眠，健忘等症。在南方一带，生小孩坐月子的女人基本都要吃龙眼干，甚至平常很多女人、老人也会用龙眼干泡水喝。下面小编就为您带来这篇女性多吃龙眼干能补血护心，希望女性多吃龙眼干能补血护心能对您有所帮助。

益气补血，龙眼含丰富的葡萄糖、蔗糖及蛋白质等，含铁量也较高，可在提高热能、补充营养的同时，又能促进血红蛋白再生以补血。

增强记忆，实验研究发现，龙眼肉除对全身有补益作用外，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除疲劳。

延缓衰老，龙眼肉可降血脂，增加冠状动脉血流量，对与衰老过程有密切关系的黄素蛋白–脑B型单胺氧化酶（MAO-B）有较强的抑制作用。

抗菌，抑制癌细胞：动物实验表明，龙眼对JTC-26肿瘤抑制率达90%以上，对癌细胞有一定的抑制作用。临床给癌症患者口服桂圆粗制浸膏，症状改善90%,延长寿命效果约80%.

丰胸，中医医说女人主血气，常吃桂园的女人，脸色红润、身材丰满，所以很多丰胸的补方，都以桂圆作为搭配。

降脂，桂圆肉可以降低血脂，可以抑制与衰老过程有关系的黄素蛋白的产生，延缓衰老，日常生活中应该适量吃一些桂圆，特别是爱美的女孩。

养血安胎，龙眼含铁及维生素比较多，可减轻宫缩及下垂感，对于加速代谢的孕妇及胎儿的发育有利，具有安胎作用。

男人养生一生要多吃5种水果

无论是男人还是女人，健康都是第一位。而作为家里的顶梁柱，男人们肩上的责任要重一些，因此要注意的健康问题也会多些。想要保持身体健康，就要注意饮食调理，日常中多吃5种水果，能让男人们更加健康。

男人一生要多吃的水果

1、苹果–护心减肥

男人每天吃一个苹果可预防冠心病，患病几率会下降50%,相比女人，男人更容易患上冠心病，因此在饮食上更要注意些。吃苹果还可以减肥，每周安排一天作为苹果日,这天分6次吃完1500克新鲜苹果，持续10个苹果日可有效减肥。

2、橘子–护胃防癌

男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亚医学专家研究发现，每天吃两个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%.

3、葡萄–预防中风

研究发现，男人患上心脏病以及中风的几率要比女人高，日常中要注意保健，每天吃10颗葡萄可有效预防。

4、枸杞–补肾壮阳

补肾是男人一生的功课，常吃枸杞是很好的补肾方法，另外黑芝麻、核桃都是值得推荐的补肾佳品。

5、樱桃–防治关节炎

常饮樱桃或饮用樱桃果汁，便可预防关节炎。每天吃20个带有酸味的樱桃，就能基本上控制关节炎引起的疼痛。

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