好的补硒办法（怎么能补硒）

想必大家都知道，适当补硒对健康极其有益。而人们摄取硒元素的方式主要依靠日常生活中的食物，所以我们要多吃一些富硒食物。那么，生活中能够补硒的食物是什么？我们又该怎么科学补硒呢？

据武汉工业学院李庆龙教授介绍，我国居民每天膳食中硒的摄入量处于较低水平，仅靠天然食品中的硒摄入量已不能满足人体的正常需要，而缺硒易导致癌症以及心脑血管疾病的发生。因此，只有科学补硒，才能消除硒缺乏对人体健康构成的威胁。

健康专家指出，补硒宜“食补为主，药补为辅”。日常生活中含硒较多的食物有海味品、肉类（特别是动物的肾脏）以及大米、谷类等。中药地龙中含硒量也较多。机体中的硒几乎全部来自食物，但由于每个人各自的生化特点、周围环境等因素不尽相同，硒的摄入量也因地因人而异。要想每天能补足身体所需的硒含量，除了日常饮食摄取外，还需通过一些补硒产品来强化吸收，比如：体恒健牌硒维康口嚼片。硒维康富含的“麦芽硒”具有高活性，高吸收率，易被机体吸收利用的优点，可充分发挥硒在体内应有的作用。通过硒维康补硒，能起到事半功倍、相辅相成的效果。

钙质的摄入绝不是补得越多越好，健康专家表示，给身体补钙得有个量的限制。若不然，不仅会影响体内铁、锌的吸收，还易造成肾脏的负担，导致肾结石。补钙过量真的易患肾结石吗？

补钙过量为什么易导致肾结石？健康专家表示，血钙之所以能维持在一定水平内，主要是其入量和出量基本相等。入量有胃肠道吸收、肾的重吸收、骨的再吸收，出量有二便中的钙、骨矿化所需的钙等，在吸肠道、骨、肾三者的调节是最主要的，也是相对较敏感的。

人们每天都从饮食中摄入一定量的钙，又从尿和粪便中排出一定量的钙，血钙总是维持在一定的范围内，它主要与胃肠道的吸收和排泄，肾脏的重吸收和排泄，骨的再吸收和矿化这三方面有关。

血钙之所以能维持在一定水平内，主要是其入量和出量基本相等。入量有胃肠道吸收、肾的重吸收、骨的再吸收，出量有二便中的钙、骨矿化所需的钙等，在吸肠道、骨、肾三者的调节是最主要的，也是相对较敏感的。

故在过多补钙时，通过肾脏滤过排出的钙较多，在泌尿系统中，尿钙含量较高，增加了泌尿系统形成结石的机会，对于其他器官，形成结石的机会较少。

补钙过量对健康会造成一定的影响，只有选择合适的补钙方式和补钙产品，才可以有效避免。补钙方式最好的就是食补加补钙产品补充。在日常饮食中，适当食用含钙量较高的食物，如牛奶、豆类制品、新鲜蔬菜等，可以补充一定的钙质。不过鉴于钙质难以吸收，适当服用经过超微细化处理的钙之缘，可以更有效地促进钙成分的吸收。

补钙过量为什么易导致肾结石？相信大家看完这篇文章已经有了一定的了解。其实多参加户外活动，注意均衡膳食也是预防补钙过量的好办法。

硒是人类生命必须的微量元素之一，对人体健康十分有益。健康专家指出，当身体出现缺硒情况时，会出现精神萎靡不振、精子活力下降以及抵抗力弱的症状，这时应适量摄入含硒的食物。那么，最常见的补硒食物有哪些呢？

日常生活中，比较常见的含硒量较高的食物有以下几种：

1、蛋类含硒量多于肉类，每100克食物中，猪肉含硒10.6微克，鸡蛋含硒23.3微克，鸭蛋含硒30.7微克，鹅蛋含硒33.6微克，人参含硒15微克，花生含硒13.7微克。

2、蘑菇是硒的好来源，蘑菇中所含的硒元素，不但数量高，而且易被人体所吸收，所以应该多吃一些。

3、大蒜是最能富硒的植物,大蒜本身具有重要的生理活性，可有效提高免疫力，清除体内活性自由基，这与硒的作用一致，有协同增效作用。中国营养学会提出，成人膳食硒推荐摄入量(RNI)为50微克/天，即健康人每天至少需要50微克硒。对于肿瘤、糖尿病、肝病、心脑血管疾病易发家族，及心血管病、糖尿病、肝病、肿瘤患者等特殊人群，专家建议每天应补充100～200微克硒。

对硒含量需求比较多的人数，通常情况下光靠饮食摄入是无法满足身体所需的。因此，应选择一些专业的补硒产品，比如：体恒健硒维康口嚼片。硒维康是一款非常不错的补硒制剂，它所含有的主要成分是硒麦芽、维生素E、β胡萝卜素，补硒生物利用率高、无毒性、效果好、安全无副作用。