补硒后皮肤油（补硒皮肤变好）

由于工作的需要，很多人都有着各式各样的应酬，从而导致饮食不规律，营养也不均衡，因此脱发的现象比比皆是。那么如何才能解决头发少的问题呢?今天就让小编来告诉大家促进头发生长的5大要素有哪些吧!

头发少怎么办

一、锌(Zn) 头发家族的大管家,善于经营的CEO

锌是我们全身营养的必需营养物质，它是300多种酶的辅助因子，拥有非常广泛的生理功能。包括我们头发的生长、性的成熟，尤其是男性朋友的性功能和食欲、伤口的愈合以及味觉等。

其不仅在核酸代谢、蛋白质合成和结缔组织的形成中起着至关重要的作用，更是胶原和角蛋白合成所不可或缺的元素，是经营头发和皮肤健康的CEO。

锌摄入不足、对锌吸收或利用受损，以及某些锌代谢性疾病皆可造成锌缺乏。经研究证实，锌缺乏者多表现为食欲不振，因表皮脂类代谢障碍，角质层屏障功能受损，致使糠皮孢子菌大量繁殖从而产生过多的头屑。而严重缺锌时还会造成蛋白质合成受损，头发生长速度减慢，可形成白发或头发生长不良。

锌的食物来源

锌主要来源于动物性食品，含量除了牡蛎最高之外，牛肉、牛奶、海鲜、蛋类以及海藻类的食品中也有很多的含量，适量的食用可以补充人体锌含量的不足。

二、铜(Cu) 头发家族的保安部长，保护头发乌黑强劲的警卫员

铜是许多酶的必需成分，有助于促进铁的吸收、维持心血管系统的完整性和正常的免疫功能，并促成氨基酸形成稳固的角蛋白。

头发铜含量降低表明可能存在铜缺乏。成年人在正常饮食情况下不致引起铜缺乏症，但在肠道营养吸收利用障碍、肾脏病变等状态下可能会出现铜缺乏。

人体长期缺铜，会造成动脉硬化，导致冠心病的发生。而铜缺乏也会影响头发的角化过程，不仅阻碍头发的生长，还会使毛发的颜色丧失，从而变得枯燥发黄。

铜的食物来源

含铜比较多的食物主要有坚果类、禽类、蛋黄、谷类以及一些特殊的蔬菜和水果等。另外一些海鲜中和动物的肝脏中也含有非常多的铜，例如牡蛎、鱼虾等海产品。

三、钙(Ca) 头发家族的保健医生，健康头发的守护神

钙是人体中最丰富的矿物质，对心脏、神经、肌肉、皮肤、毛发、骨骼和牙齿的健康极为重要。

成年人缺钙会导致骨质疏松，腿抽筋等，小孩缺钙则会引发枕秃、佝偻病、罗圈腿等疾病，还会伴随夜间啼哭、抽风等症状。一个人是否缺钙，最科学的判断标准之一就是通过头发来判定。

一般情况下，儿童每克头发中正常的含钙量应在500到2000微克之间，含量低于250微克为严重缺钙，含量在350微克左右为中度缺钙，450微克的为一般性缺钙;成年人每克头发中含有900到3200微克的钙都属于正常范围，低于900微克为缺钙。一些成年人的灰白发正是由于钙含量偏低造成的。

钙的食物来源

牛奶及奶制品、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜等都是食疗的补钙佳品。

四、铁(Fe) 头发家族的御用厨师，让头发充满活力的营养师

铁是人体内几类基础代谢过程必不可少的辅助因子，具有为全身的血红蛋白输运氧气的功能。

缺铁时会感觉乏力易倦，抗寒能力也会随之降低。严重的缺铁性贫血可导致黏膜组织变化和外胚叶营养障碍，出现口舌炎、萎缩性胃炎、胃酸缺乏、皮肤干燥、指甲扁平、薄脆易裂及反甲，甚至出现吞咽困难和异食癖。

对于头发的影响主要表现在：毛囊对缺氧分外敏感，故而缺铁时轻则使毛发生长受阻，头发干枯，重则会引发斑秃及大面积脱发，尤其是头顶部的毛发最为稀疏。

铁的食物来源

含铁量最高的食物是苔菜和晋中红蘑。含铁丰富的食物还有动物血、肝脏、瘦肉、鱼、禽等。鸡蛋黄、兔肉中的铁含量虽然较高，但人体仅能吸收3%。

一般来说，动物性食品中的含铁量及铁吸收率都高于植物性食品，这也是以谷物为主的贫困地区或食素者贫血高发的主要原因。

绿叶蔬菜和水果中铁的含量虽然低于动物性食品，但由于其中富含维生素C和有机酸，能够促进铁的吸收，故而也属补铁的必需品。所以，理想的食补方法还是荤素搭配。

五、碘(I) 头发家族的美容顾问，让头发光彩夺目的化妆师

碘是甲状腺激素中三碘甲腺和四碘甲腺的原氨酸的主要成分，其生理作用是甲状腺素的实现。甲状腺素能够促进生物氧化和调节细胞的正常代谢，而碘摄入的增加，则强化了甲状腺的分泌作用，从而对头发的色彩、光泽产生较大的帮助。

碘的食物来源

海产类如海带、紫菜、淡菜、海参、海盐，都含有丰富的碘元素。

六、硒(Se) 头发家族的智多星，让头发永葆青春的魔法师

硒是细胞色素酶的成分，大多数组织都含有硒依赖性酶，硒正是通过这种酶起到抗氧化剂的作用，将不饱和脂肪酸氧化产生的过氧化物迅速分解成醇和水，以达到保护人体细胞膜免受脂质过氧化的损伤。

人体缺硒时容易引起克山病、心肌病。硒对皮肤和头发的美容作用重在维持，是头发保持青春的魔法师。

硒的食物来源

燕麦的含硒量最为丰富，而动物的肝、肾、肉以及海产品也有较高的硒含量。需要注意的是，过量的补硒对身体有害无益，严重时可致硒中毒，从而引起脱发，指、趾甲脱落，浑身疲倦，恶心呕吐，呼吸有乳酸味。所以，成人的摄取量以每日50微克为宜。

护发方法

一、外涂

啤酒防头发干枯凋落

看似不起眼的啤酒对头发来说可是好东西，它不但能有效的防止头发干枯受损，还可以促进头发的快速生长呢。具体方法是在洗完头发后，取一定量的啤酒，然后把其均匀的涂抹在头发上，轻轻按摩大约10分钟，再用清水把头发洗净。你可以看到头发更加光滑亮泽呢。

生姜枸杞防掉发

你知道吗，生姜及枸杞都能有效的刺激毛发的生长哦。你可以把生姜和枸杞用水煮，把煮完的水均匀涂抹在头发上，要让头发自然风干哦，大约1个小时后用清水洗净，每天晚上重复此操作，持续1个月左右就能有明显的防掉发的效果哦。

蜜蛋油改善头发稀疏

这个需要的材料相对就较多了，1茶匙蜂蜜，1个生鸡蛋黄，1茶匙蓖麻油，然后与两茶匙洗发水、一定量的葱头汁放在一起，搅拌均匀，然后均匀的涂抹在头皮上，并轻轻的进行按摩，大约1小时后用清水冲洗干净。持续大约1个月，头发稀疏的状况就会有明显的改善哦。

二、内调

有效的防掉发需多吃一些像蛋、小麦胚芽、豆芽、燕麦粥、糙米等含胆碱的食物，全谷类、肝脏、豆类、瘦肉、新鲜果汁等喊维生素B比较多，也要多吃哦!同时含脂肪酸较多的鱼类也不能忘记。除了这些外，还有些食疗的方法也能增加头发的营养呢。

花生衣红枣汤

做法是把花生用温水浸泡一会后，把“花生衣”取下来，然后加入适量的红枣，用小火煮大约半小时左右，再加入少许红糖。这款花生衣红枣汤就做好了，持续食用一段时间，头发干枯易落的状况可以得到有效的改善哦。

黑芝麻枸杞粥

这个粥很简单哦，就是用黑芝麻、枸杞子加上适量的大米，然后熬成粥，这款粥有非常不错的补肾益气的功效哦，尤其适合秋季头发脱落严重的人。

何首乌冰糖粥

这款粥的做法是取50克的何首乌煎成浓汁，然后加入适量的大米和冰糖、黑豆，把其熬成粥，每天早晨坚持食用，能够有效的防脱发哦。

三、按摩

百会穴

一般来讲头顶是最容易脱发的部位，我们可以用拇指指腹轻轻的按摩头顶的百会穴，这样可以局部的改善血液循环，使头发的营养供应更充足。(百会穴位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处)。

四神聪

用大拇指的指腹在轻轻的在穴位上点按，左右前后依次进行按摩，这样能有效的增加血液循环。(在百会前、后、左、右各开1寸处)。

风府穴

用拇指的指端按照顺时针的方向点揉旋转5次，如果感觉到酸胀，但是不感痛就行了。(该穴在后发际正中往上1寸处)

太阳穴

用中指指端在两侧太阳穴轻点，这样也可以有效的防止掉发哦。

按摩完穴位之后，继续叩击头部也是可以的，当头皮微红就要停止了，每天睡前坚持穴位按摩和头部叩击的结合，可以让头发长的更快呢。

总结：通过上述的文章对头发少怎么办和护发方法等有关知识的具体介绍，大家现在对于如何缓解脱发是不是更加有信心了呢，如果大家觉得小编介绍的这些方法可以帮你解决头发少的现象，不妨把它们分享给身边同样需要的人吧!