硒补什么元素（补充硒元素有副作用吗）

硒是一种非常重要的微量元素，它在人体中扮演着必不可少的角色。硒具有许多重要的功能，其中最重要的是它的抗氧化作用。抗氧化是指硒可以通过中和自由基来保护身体免受氧化应激的伤害。氧化应激是一种自由基引起的损伤，它会导致细胞和组织的损伤，从而引起多种疾病，包括心血管疾病、癌症和糖尿病等。此外，硒还可以结合重金属，从而减少它们在人体中的毒性。重金属是一种有毒的物质，它们可以通过食物、水和空气等途径进入人体，从而引起各种健康问题。硒可以与重金属结合，从而减少它们在人体中的毒性，从而保护身体免受这些有害物质的侵害。总之，硒是人体中必需的一种微量元素，它的抗氧化和结合重金属的作用对人体健康至关重要。因此，我们应该注重摄入足够的硒，以保持身体健康。

如何补充硒元素

硒是人体必需的微量元素之一，它在人体内具有多种重要的生理功能。硒可以参与体内的抗氧化反应，保护细胞不受自由基的损伤，同时还可以调节免疫系统的功能，促进甲状腺素的合成和代谢，对于预防癌症、心血管疾病、老年痴呆等疾病也有一定的作用。然而，由于现代人的饮食结构和生活方式的改变，导致硒摄入不足的情况普遍存在。为了满足人体对硒元素的需求，世界卫生组织建议成人每天摄入55μg的硒元素。如果摄入量低于40μg，就需要考虑硒摄入不足的问题。在我国，流行病学研究发现，硒摄入不足的情况也非常普遍。因此，我们需要采取一些措施来补充硒元素。

硒补充有两种方法，具体如下：

1、食物补硒：建议多吃富硒食品，如富硒的谷类食品，包括大米、玉米和小麦，还有富硒鸡蛋、菌类、苹果、茶叶以及豆芽，都有助于缺硒人补充硒。但是要注意，食物当中尽管含硒，但是含量相对少；

2、药物补硒：如果存在严重的硒缺乏病，比如由于严重的硒缺乏引起的地方性大骨节病或克山病，需要在医生指导下选择硒制剂，但是需要注意剂量和使用方法，避免过量摄入。 总之，补充足够的硒元素对于维护人体健康非常重要，我们应该采取科学的方法来增加硒元素的摄入量，以达到保持健康的目的。

补充硒元素时切记过犹不及

硒过量会造成指甲变形、毛发脱落、肝功能损害，甚至皮肤粗糙、性格改变。硒过量会产生急性中毒、慢性中毒的症状，具体如下：

1、急性中毒：因为硒在肝脏代谢，引起肝功能急剧损害，对神经、精神系统有一定的改变，出现性格的改变，如狂躁、抑郁等。

2、慢性中毒：长期小剂量硒剂量累及，会表现为皮肤状态的改变，如皮肤粗糙、毛发脱落、指甲变形，也会引起肝功能、肾功能损害，长期累及会对肝脏和肾脏造成负担。还会影响神经、心脏以及消化系统，出现胃肠道反应，甚至出现食欲不振、营养不良、恶心、呕吐等症状。

所以硒的食用一定要在正规医院的医生指导下进行，不要过分相信硒的好处，然后大量长期补充，防止造成急性或者慢性中毒。

那么，如合补充合适数量的硒元素呢？

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