皮肤怎样补硒（补硒皮肤变好）

美丽的指甲是人的门面，除了日常精心养护，摄入关键营养素也非常重要，小菌衣总结了“指甲最喜欢的十种食物”。

1.豆类

豆类(绿豆、芸豆)是生物素(一种B族维生素)的良好来源，生物素轻度缺乏就可引起指甲干燥，延缓指甲生长，甚至引起指甲变暗，补充生物素有助防止指甲断裂。

2.南瓜籽

南瓜籽富含微量元素锌。锌对免疫系统和结缔组织都非常重要，缺锌容易导致指甲出现白点。

3.红肉

红肉是营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等所有哺乳动物的肉都是红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪。常吃红肉有益补铁，铁是保持指甲健康的又一关键微量元素。缺铁容易导致指甲隆起，造成指甲凹凸不平。

4.富硒牛奶

富硒牛奶中不仅含钙量高，还富有人体必须的重要微量元素硒，钙可促进指甲生长，硒是抗氧化酶谷胱甘肽过氧化酶的必需组分,具有广泛的生物学功能，有提高免疫力的作用。研究发现，身体缺钙，指甲容易断裂；缺硒的话指甲容易出现质地脆弱、颜色苍白、光泽度差、表面粗糙、生长缓慢等症状。(长新甲期间可日常补钙补硒，推荐每天200ml富硒奶。)

5.鸡蛋

角蛋白(一种蛋白质)是指甲的主要成分之一，鸡蛋富含该蛋白质。

6.胡萝卜

胡萝卜富含β胡萝卜素(可在人体内转化为维生素A)，既有益皮肤和头发健康，更有益改善指甲外观，防止指甲变暗和干燥。

7.西红柿

西红柿含有大量的生物素和番茄红素，有益指甲健康生长。西红柿还含有大量的维生素C和β胡萝卜素，这些营养素都有益指甲健康。

8.香蕉

香蕉富含钾，有益提高身体能量水平。香蕉中的二氧化硅可改善指甲外观。其中锌可使指甲更坚固。香蕉中还富含有益指甲健康的维生素B6。

9.水

水是人体正常代谢所必需的物质，正常情况下身体每天要通过皮肤、内脏、肺以及肾脏排出1.5L左右的水，以保证毒素从体内排出。身体脱水，会影响包括指甲在内的所有组织健康。因为脱水会导致角质层变薄，指甲更脆弱。（小菌衣提醒您：水是生命之源，珍爱生命，节约用水）

10.菠菜

菠菜等绿叶菜富含铁、β胡萝卜素、叶酸以及维生素C，有助指甲健康、坚韧。

最后，小菌衣祝大家每天都有好心情，身心愉快能促进血液循环，使局部血流增多，给指甲提供更多的营养，指甲就会显得更光滑和富有光泽。