硒孕妇怎么补（孕妇补硒的作用和补硒的好处）

怀孕后感觉整个人生都不对劲了，我不是正在补补补，就是在补补补的路上。钙铁锌硒维生素，从此不缺席我的每一天。可是孕妈妈们有没有觉得，有一样营养元素，还真是一直在补，但从未补够！

大多数孕妇都没有摄入足够的钙主要有两方面原因，一是怀孕后钙的需求量真的很大，年龄在19至50岁的女性，在怀孕期间每天需要大约1000毫克的钙，孕晚期甚至达到1200毫克；二是钙的吸收不够，虽然我吃下这么多的钙，但并没有完全被身体所吸收。

话也说了无数遍：孕期的钙真的很关键！对于孕妇来说，钙可以降低高血压和先兆子痫的风险。对于宝宝而言，更加重要，胎儿的发育需要钙来强健骨骼和牙齿。而且钙有助于宝宝健康的心脏，神经和肌肉的发育，以及有利于正常的心脏节律和凝血能力的建立。

如果在怀孕期间你没有从饮食中获得足够的钙，宝宝会从你的骨头中吸收钙，最终结果就是损害你自己的健康。出生后一大堆事，可别阿。

孕期缺钙表现

缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。如果一直没有补足所需的钙，身体会通过各种方式来来告诉你缺钙啦。

比如肌肉痉挛、腿抽筋、关节骨盆疼痛，甚至会导致孕妈咪骨骼和牙齿脱钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形、妊娠期高血压综合征，甚至造成难产。

孕期三个阶段这样补钙

1、 孕早期

每天食用250克牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，另需额外补充600毫克左右钙剂。

注意：孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，胎儿的大脑比其他任何时候需要的能量都多，低脂在孕期不一定是件对的事情。所以这个时候最好是喝全脂奶，吃正确的脂肪，而不是少吃脂肪！

2、 孕中期

随着骨骼开始骨化，钙在孕中期至关重要。

每天需要增加钙200毫克。在之前的基础上，每天增加200克奶，可提供200毫克的钙、5-6克优质蛋白质。

建议每天吃500克牛奶或酸奶，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，再加上其他食物中也含有一定的钙以及补充的钙剂一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

3、 孕晚期

孕晚期对钙的需求有所提升，建议每天吃500克牛奶或酸奶，再增加鱼、禽、瘦肉共计125克左右。除此之外需要再吃一些含钙量高的食物，并根据自身情况额外补充钙剂。当然不要忘了每天的日照。

家有宝宝提醒：补钙虽重要，但也不要过火。每天从食品、补充剂、水中获得的钙不超过2500毫克或3000毫克。太多的钙会导致便秘，增加你患肾结石的风险，可能会阻碍你的身体对食物中的铁和锌的吸收。