怕冷的人补硒（怕冷缺硒）

寒冬腊月将至，手冷脚冷、无力打蔫、干燥内火、痛经和流感引起的上呼吸道感染频频滋扰，让我们用各种方法将它们击退，通过服用硒维康调节免疫力，提升寒冬的抵抗力。

1你怕冷吗

你常常在以各种形式抵御寒冷，却不知这是错的？先来看看御寒的3个误区吧。

误区1：穿衣越多越暖和。

当空气层总厚度超过15毫米时（即衣物的总厚度超过1.5厘米时），衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。另外，皮肤血管扩张，增加了散热，但降低了机体对外界温度变化的适应能力。

误区2：受冻后先暖手脚。

一受冻，便立即用热水洗手洗脚或在取暖器旁“烤”暖手脚，其实这样做很容易生冻疮。正确的方法是，如果有取暖器，在距取暖器不远的地方，将裸露的手脚互相搓擦，使手脚的温度自然回升；如果没有取暖器，可在稍暖的地方手脚互搓。待皮肤表面变红时，再到取暖器旁或放入温水中取暖。

误区3：每次外出都戴口罩保暖。

冬季外出，如果时间不长，鼻子吸进的冷空气，经过弯弯曲曲的管道进入肺部时，已接近体温。在身体健康的情况下，应稍作锻炼，人体的这种生理功能，能通过锻炼得到增强。

御寒3招全靠吃

1、吃胡萝卜和芋头

一般来说，常吃牛羊肉能提高御寒能力，但不是每个人都适合吃。比较温和的御寒食物有：胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。研究发现，怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关，尤其是女性，可多吃含铁量高的食物，比如动物肝脏，不习惯动物肝脏的，可以吃瘦肉和菠菜代替。

2、多摄入优质有机硒

对于免疫力本身就比较差的人来说，寒冷更是大敌。你可以在大豆、鸡蛋、花生、核桃中找到优质有机硒。通过适量补硒不但能够预防肿瘤、肝病等的发生，而且可以提高机体免疫能力，维护心、肝、肺、胃等重要器官正常功能，预防老年性心、脑血管疾病的发生。硒维康口嚼片就是富含了大量的有机麦芽硒，是目前吸收率最高的，有利于日常保健补硒

3、每周2—3次枣姜汤

用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能增强我们的抗寒能力，减少感冒及其他冬季易发疾病。

2你觉得没精气神吗

冬季少运动，相比春夏又较少外出，见到太阳的机会也少，人难免会缺乏精神、情绪低落、易疲劳打蔫。最好的改善方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，但如果时间和精力不允许，你可以这样。

提神7个“点”

出点汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗这样能促使情绪高昂。不宜出汗太多否则又悖于中医理论中的“冬季阳气伏藏”之道。

护点脚

每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

早点睡

中医主张早睡以养阳气，迟起以固阴精。实际上，冬季夜长昼短的特点同样要求我们早睡晚起，人才会更精神。

通点风

污浊的空气也会让人头晕犯困没精神，冬季室内空气污染较严重，应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。

多点水

冬天虽然排汗排尿减少但空调房内干燥，而维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。即使没觉得渴，也要多喝水哦。

饮点茶

茶含有人体需要的多种维生素和微量元素，冬季比较适合喝红茶。红茶与绿茶中抗氧化剂的含量，比任何蔬菜及水果都多每天喝上一杯绿茶或红茶，能获得充足的抗氧化剂，既提神又保健。

吃点菇

香菇、平菇、松菇、茶树菇、鸡腿菇、金针菇等菌菇类能增强机体的免疫力。研究显示：食用菌类能促进白细胞的产生并能增强其活力，使这种免疫细胞对病菌具有更强大的攻击性。

最佳疗效：晒太阳

获得维生素D最好的方法就是晒太阳。在夏天每天只要接触阳光10-15分钟，你的身体就能把太阳能转化成丰富的维生素D，但在冬天，由于太阳直射高度减小，这个过程就需要更长的时间。尤其是中年及老年女性，冬季多晒太阳，不仅可以改善情绪，还能对预防骨质疏松。隔着窗户玻璃晒太阳的效果要远远差于你出去走一圈，哪怕你是全副武装，只露出脑袋和手指。

3大姨妈让你头疼吗

秋冬两季是痛经患者最严重的两个季节，女性在这两个季节更要倍加注意下半身的保暖工作，下半身着凉直接导致女性宫寒，会出现手脚冰凉、痛经等症状。

1、腰部保温

你是不是在腹部贴上了暖宝宝，却忽视了腰部的感受？其实腰部更是健康的敏感区。痛经者冬季不适宜穿低腰裤，尤其是在经期，最好选择较长的上衣和高腰的裤子确保腰部的暖和。否则腰部受凉，下半身就容易着凉，防止直接导致宫寒，出现手脚冰凉、痛经等症状。

2、保持干爽透气

保持下半身的干爽透气，看似不想关，其实很重要。下半身如果湿气太大，更容易引发痛经。所以要穿着透气的裤子并且尽量少使用不透气的卫生护垫和卫生巾。

3、要“杂食”

在饮食上要当个“杂食动物”，每天保持4种以上水果和蔬菜，每星期吃两次鱼，早餐时摄取各类谷物和奶制品。

最易忽视：运动

很多人痛起来就恨不得趴着或躺着，一动都不动。其实恰好相反，适当运动对痛经很有帮助（但要禁止剧烈运动，如打球、游泳、赛跑、扛挑重物等）。因为下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，导致痛经加重，OL痛经者，更不可以一种坐势伏案电脑旁，应在经期适当起来走动走动，使气血畅通。

4你是内火旺吗

冬季空气寒冷干燥，加上室内暖气、空调的使用，因此易出现口干舌燥、咽喉肿痛等上火症状。

误区：冬季一定要“补”

“冬季进补”的初衷是在过去经济条件不好的情况下，人的营养摄入不够，因此到了冬季，为了弥补身体损耗的更多热量，一定要做好进补的工作。但对于身体健康，营养摄入比较充分的人群而言，不要盲目用牛羊肉或药性食材进补。比如牛羊肉，它们本身偏温，而且代谢时消耗水分比较多，容易使人上火；另外桂皮、生姜或是枸杞、当归等，这些食材都是热性的，也容易使人上火。经常上火的人群不宜食用它们进补。

降火3招：湿、白、粥

1、2个方法增加空气湿度

避免上火一是要增加空气湿度，最好把房间的湿度维持在50%、60%左右。比较简单的方法是买个加湿器，最好是自动设定湿度的：比较省钱的方法是，当你打开空调或取暖器时，在室内放盆水或在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等增加空气中的水分含量。

2、多吃白色食物

如果办公室内干燥的空气让人“上火”，每日的早晚餐不妨多吃一些白色食物。做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，白菜、萝卜功效最好，最经济实惠，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。

3、晨起喝热粥

特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

5你呼吸道不适了吗

气温骤降，各种呼吸疾病增加，表现最明显的就是上呼吸道感染患者增多，尤其是抵抗力较低的人群。最近你是不是也出现了咽喉肿痛、鼻涕长流的症状？

2个按摩法你也学得会

1、按迎香穴

鼻翼两侧，鼻沟中，左右各一。方法是：用两手大拇指基部的背侧，互相擦热，轻轻地沿着鼻梁两侧各擦20次。而后用两手食指尖端，点揉左右侧迎香穴各10次（转10圈）。这个手法可促进鼻黏膜血液循环，增强正常分泌，湿润鼻腔，并预防感冒和防治鼻炎。

2、搓擦背部

经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒。简单一点的方法是，经常和家人互相搓擦背部、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部），这也能提高免疫力，防感冒。它还与这有关：通风情况和室内湿度

除了低气温，干燥也是呼吸道的大敌。干燥空气容易损伤呼吸道黏膜上皮细胞，导致局部上呼吸道感染，因此冬季要保持室内通风和适当的湿度，保持室内湿度的方法就如我们前面提到的两种。此外，在饮食上，要适量喝些梨水、蜂蜜水、甘蔗水，服用硒维康也有利于保护呼吸系统。