桥本补哪种硒（桥本补硒）

镁是人体含量第4高的微量元素

99%的镁储存在骨骼，肌肉和软组织中

镁参与身体中超过300种酶的生化反应

超过80%的成年人身体中缺乏镁

（图片来源于网络）

从心脏到肾脏再到肌肉，人体几乎每一个器官的健康运行都需要镁的参与。镁影响着包括血压，新陈代谢，免疫功能在内的各种人体机能，对维持神经和肌肉健康，保护骨骼及平衡血糖都有重要作用。

体内缺乏镁，会导致很多不良反应。疲劳，焦虑和失眠都是身体缺乏镁的信号。

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镁的推荐摄入量

根据美国国家卫生研究院的数据，成年女性每天需要大约310到320毫克镁，而男性则需要400到420毫克。《中国居民膳食营养参考摄入量》建议，成人镁的推荐摄入量（RNI）为每日330mg。

除此之外镁的每日摄入量根据年龄与所处特殊阶段也会有所不同，果果总结了一个表格，大家可以参考一下~

（图片来源于网络）

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镁的食物来源

我们完全可以通过饮食上的调整来多摄取我们人体所需的镁元素，肯定有小伙伴要问啦：“吃什么可以补镁呢？”“都有哪些食物镁的含量比较高呢？”“我不吃保健品，直接食疗是不是也可以？”

今天果果总结了富含镁的食物，赶紧码住收藏吧！

大家可以从排行表中发现，其实很多食物中都含有镁，尤其是蔬菜。绿叶菜，豆科植物，坚果和种子类食物都是很好的获取镁的来源。

给大家推荐一款我常吃的补镁小零食——枣核黑芝麻饼，香香脆脆的超级好吃，特别适合追剧时吃，越嚼越香，满满的都是芝麻的香气~

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尽管富含镁的食物种类有很多，但是随着现代社会高度发展，土壤的过度开发利用，导致土壤中微量元素严重不足。人们饮食结构的变化，使得动物性食物在人们食谱中所占比例过大，其中大量的磷化合物会阻碍镁离子的吸收；精加工后的白米、白面虽然好吃，却使镁的损失高达94％。

仅靠单纯的健康饮食，已经无法满足人体对镁的需求，适当的补充镁质补剂对缺镁人群是非常有必要的。

（图片来源于网络）

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镁补剂的选择

补充镁的形式多种多样，各有利弊。具体来说，对于桥本患者和便秘人群，果果比较推荐的柠檬酸镁补剂。这种镁补剂的形式适合绝大多数的缺镁人群，这也是专门为桥本研究的形式。

对于有腹泻倾向的人，也可以选择纯胶囊甘氨酸镁。血液检查表明，这类镁可缓解镁缺乏症，但不会使粪便疏松。

桥本人群在补镁时需要注意的是：镁会影响甲状腺药物的吸收，所以要将镁与甲状腺药物隔开四个小时服用。

对于大多数情况，果果通常建议大家连续服用镁补剂3-6个月的时间，并且选择在睡前服用镁补剂比较好，因为镁还有帮助改善睡眠质量的作用哦！