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2、控制高血压

我国有3亿人患有不同成程度的高血压，而高血压患者中有50%以上患有心脏病。

长期的血压升高，心脏的负载增大，代偿性左心室肥厚，不加以控制，就会造成心力衰竭，心律失常等问题。

高血压的人，也会形成动脉硬化，血栓，诱发心血管堵塞，造成心肌梗死的发生。

3、戒掉吸烟

吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。

吸烟会使人的神经兴奋，血压升高，增加心脏的负担。

烟中的有毒物质，堆积在心血管上，增加心血管疾病的发生，引起心梗，脑梗等危险的发生。

研究发现，戒烟2-3年时，心脏就会慢慢的修复损伤，患病的几率有明显的降低。

肝火旺，找个中医看看吧！休息不好不行！

经过一天的劳累之后，就想一觉睡到天明。然而不自从什么时候开始，失眠总是找上你，晚上睡不着，或者早上醒太早，睡眠不足严重影响着我们的工作和学习效率，甚至威胁着我们的身体健康。

总有一些人凌晨三四点就醒来了，并且再难以入睡。长此以往，就会导致睡眠不足，身体就容易出问题。那么，为什么我们会在凌晨三四点就醒来，这和我们的身体有什么关系吗？

1.年龄的增长

年龄会影响睡眠，随着年龄的增长，身体的各项机能也会老化。如果你半夜醒来会感到口干舌燥或口苦，一般来说是你的身体缺水或者消化不良引起的。据统计，有四成左右的中老年人会因为口渴而半夜醒来，再加上年纪大了，觉也就变少了。

当然不止年纪大一些的人会因为口渴醒过来，年轻人也一样。如果你有呼吸道问题或者甲状腺方面的问题，身体在夜间的新陈代谢就会加快，从而导致身体缺水，严重缺水就会造成口腔干燥，半夜被渴醒。

2.压力大导致肝火过旺

如果你经常性的半夜醒来，甚至是多梦被惊醒，而且入睡比较困难，醒来后整个人还会感觉头昏脑涨，那你多半是白天压力太大或者负面情绪过多导致的精神紊乱，从而引发内分泌失调。凌晨是肝排毒的最佳时期。如果你总是凌晨醒过来，那可能就是肝火过盛导致的。体内肝火过旺会使得毒素排出不顺，气血流通就会受阻，容易使人半夜醒来并且感到口渴口苦，并且感到心烦意乱、恼火等负面情绪。

那么我们要如何避免或者解决这样的情况呢？

1.喝菊花枸杞茶

不要觉得保温杯里泡枸杞是到了一定年龄才会做的事，其实现在很多年轻人也意识到了茶水对养生的好处。枸杞温补，可以清肝明目；菊花性寒，具有散风热、平肝明目的功效，这两者结合起来可以达到清肝泻火的作用。用菊花枸杞茶代替浓咖啡、浓茶陪你工作，不仅可以放松身体，还可以保证夜间的睡眠质量。

2.补充褪黑素

褪黑素本是大脑松果体分泌的一种调节性激素，而随着年龄的增长，褪黑素的分泌水平也在下降，褪黑素不足会直接造成睡眠障碍。所以如果本身的褪黑素分泌不足，就需要通过外力补充褪黑素。像那些含有褪黑素的保健品我们也不是很能分辨真伪，自然蔬菜水果中的褪黑素就显得尤为重要了。

水果里像樱桃、葡萄、香蕉、苹果等，蔬菜里包括番茄、黄瓜、胡萝卜等，还有坚果和杂粮都是含有褪黑素的。在睡觉之前适量吃一点，可以补充褪黑素，提高睡眠质量。

3.保持愉快的心情

睡眠障碍很多都是精神紧张造成的，睡不着或者睡不好的人更应该心情顺畅，将负面情绪都释放出去。压力再大，想得再多，连觉都睡不好，拿什么去奋斗呢。尤其是到了更年期的女性，失眠、烦躁、易怒，对自己的身体伤害其实特别大，这时候其实不仅需要注意调节身体，更需要保持愉快的心情，用良好的心态去面对。一旦外在的影响和内在的压力消失之后，睡眠质量就会显著提高。

很多中老年人或睡眠较差的青年人都有过这种体验：每晚11点之前入睡，凌晨却定时醒来，比如一到凌晨1点多钟就醒，或一到凌晨3点多钟就醒。

遇到这种情况，有时翻个身又睡着了；可有时翻来覆去，折腾好久，天快亮了方才睡着，这样的情况对健康很不利。

这是什么原因造成的呢？

中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应。在相对应的时辰里，本脏腑的气血最旺盛、功能最强，如果脏腑有异常，就会出现难莫名清醒且以入眠的情形。

凌晨1—3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致

根据祖国传统医学“子午流注”的理论，夜半丑时，乃是肝经当令之际。丑时”就是半夜1点到3点之间;“当令”就是这个阶段由肝经所主。肝经的异常，在这个时候会有所体现。肝的功能，在这个时候会积极运作。肝的修养，在这个时候最为要紧。

肝，在中医里面，被认为属木。其性喜条达。若肝郁气滞，条达之气不伸，则容易肝郁化火。肝藏魂。肝火一烧，肝不藏魂，这个时候我们就会多梦、早醒。

那么除过晚上睡觉莫名醒来，还有什么信号可以快速的判断肝火旺盛呢？

第一个：出汗多

中医常说“肝热自汗”这句话，没错，若是一个人的肝脏内蕴含火气，肝脏火气淤积无法排出，体内过热就会出现大量出汗的情况，这种情况在夜晚睡觉时最为明显。有的人常常一觉醒来满头大汗，也是大家称之为的盗汗，这对于人的身体来说无疑是有害的。

第二个：容易发胖

肝脏之所以出现了肝火旺盛的情况，与肝脏本身的功能受到影响有一定关系，特别是肝脏的代谢功能，肝脏的代谢变坏，导致不少脂肪无法分解，堆积在体内，就会出现发胖的情况，若是你发现自己再慢慢的发胖，该考虑是否是肝火旺盛导致肝脏代谢出了问题。

第三个：容易发怒

前面也提到了当一个经常发火时也意味着这个人肝火旺盛，为什么这么说呢？是由于肝热会使得人体内的火气重，但又抒发不出，于是就会使得人遇事就容易暴躁，动不动就会发怒。

发现自己肝火旺盛后，首先一定要改掉自身一些不良的习惯，如经常进食油腻、辛辣刺激等食物；平时不善于把控自己的情绪，以及睡眠不规律等。

另外，主动做好3件小事，常按穴位，也可以很多的帮助“浇灭”肝火！

肝火旺盛，主动做好3件小事

一．常吃苦味

“苦”味食品乃为“火”的天敌，降肝火的苦味食品有苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能达到一定的降肝火的目的。

苦味食品还有苦菜、苦丁茶、芹菜等，都可以对降脂平肝、降肝火、缓解疲惫等起到不错的疗效。

二、保证足够饮水

大家都知道，多喝水能够促进身体的新陈代谢，还能够帮助祛除一些火气，因此在平时可以多喝水，多喝水能够起到滋养肝脏的效果，还能够帮助带走肝脏的一些火气，从而改善肝火旺盛的现象。平时也可以用一些清热利湿、疏肝泄胆的中草药，泡水代茶饮，可以快速给肝脏“降降火”！

挖取野生木山药，清洗干净，然后烘干炒制成野生木山药茶，备用；每次取40g左右泡水喝，可每日饮用，当作茶饮。野生木山药茶善清肝热，即可清肝又可疏肝。此外野生木山药含有丰富的营养物质，有胆碱、有机酸、果胶、蒲公英淄醇等，有着清热解毒等特别好的功效。

3.保持规律作息

晚上11点过后，身体将进入排毒阶段。肝脏应该帮助身体过滤血液中的杂质，帮助身体运输血液。然而，当昼夜行为发生时，器官仍然处于兴奋状态，这将导致肝脏的压力和负担，导致肝脏。受伤，血液中的杂质增加，内分泌失调，肝火和粉刺痤疮。因此，为了保持肝脏健康，有必要保持合理的睡眠时间，做好日常健康。

肝火旺盛，常按穴位

1、肝火旺盛，在大腿内侧的“阴包穴”会有强烈痛点，可进行点揉或者轻敲3－5遍。

2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中，用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉，如果有痛点需要疏理。

3、双脚着地，一手握空拳轻敲大腿内侧。

说明：在痛点处敲揉、点按后可能有出痧、红肿的情况，此为正常，再次疏理时手法轻些即可，一周左右痧、红肿可消失。

肝火旺，容易导致失眠！

有医学研究表明，经常半夜醒来，是肝脏已受损！

想要降肝火，我们首先要了解肝火旺的危害。

肝火旺除了引起失眠，口干还会对我们身体造成巨大的伤害，肝火旺盛会严重影响到皮肤会形成色斑；肝火旺盛会加速大脑衰老；并且也会影响到心血管的健康，会导致血管堵塞，有可能会导致中风！肝火旺盛应该要尽早的调理。

晨起“口干苦”，警惕肝火过旺

相比于夜晚睡不着，肝火过旺，导致的早起后，嘴巴干，口苦，甚至有异味的情况，更容易出现。

因为口苦，是胆气上溢的，而口干，则是因肝火耗损津液造成，同时，肝火旺，还会导致口臭的出现。

进一步判断，肝火旺，还有这4点表现：

1、易长痘

长痘与“火”有一定的关系。

肝火过旺，很容易引燃体内的“湿气”，导致体内产生湿热。

火往上走，当火气上到头面,，由于头面没有排毒出口，只好从皮肤里排泄，加剧痘痘问题。

2、脾气暴躁

一旦肝火旺，影响肝脏的疏泄功能，便会容易脾气暴躁，容易心烦意乱、发怒，控制不住自己的脾气。

而不良的情绪，又会加重肝火，导致恶性循环。

3、眼睛不适

肝开窍于目，一旦肝火旺，通常会表现在眼睛上。

比如：视物模糊、眼部分泌物多、眼红、眼干等等。

所以，出现这类情况，也要留心是肝火旺所致。

护肝谨记“三多三少”

“三多”——多喝茶、多吃酸、多运动

多喝茶

平时我们可以多喝一些茶水，尤其是花草茶，护肝排毒效果不错！例如：

1.奶汁草根茶

清肝热、去肝火、排肝毒，预防肝损伤。

奶汁草跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。特别是奶汁草根，它是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用奶汁草根泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。

2.富硒茶

硒能提升肝脏免疫力，并且帮助排毒，预防肝病最好是可以常吃有硒的食物。

那么有硒元素的食物都有哪些，常见的有猪牛羊肝脏，海虾，螃蟹、豆类、大蒜等，都有一些微量的硒元素，不过若你有忌口不能吃这些食物，也可以选择富硒地区的农作物，如富硒的稻子，富硒的蒿坪毛尖等，富硒地区农作物补硒比较简单不用特意去补充 硒含量很高，比普通食物高出十倍多，每天喝水放一点蒿坪毛尖即可，简单方便，大家可自行选择。

多吃酸

多吃酸味有助于养肝。

研究表明，酸味食物可以起到养肝的作用，尤其是酸味的水果，水果中所含的酸性物质可以在一定程度上减低脂肪在血管壁内的沉积，帮助消化系统消化多余的脂肪，从而减低了肝脏的负担，减少患脂肪肝的概率。

我们常见的酸味水果有橘子、山楂、葡萄等，肝脏不好的人群可以多食用这类水果。

3、多运动

多锻炼也能养肝。

我们常说生命在于运动，运动对于护肝养肝来说也是非常重要的，坚持锻炼可以保持人体肝脏的基本活性，促进新陈代谢的正常进行，同时还能促进身体各个器官、部位的相互协调。

“三少”——少酒、少气、少熬夜

1、少酒

不管是何种酒，只要有酒精的酒，都会对肝脏造成不同程度的损伤。

这是因为酒精被喝到肚子里之后，只有10%是在胃里消化，其他的90%都是要通过肝脏代谢的。而酒精的主要成分乙醇会直接刺激、损伤肝细胞，所以您看成天喝酒的人，没有一个肝是完全健康的。

2、少气

中医讲“肝主谋虑，主疏泻”。如果一个人郁闷了，慢慢会郁出病来，先从肝起，然后至胆至脾，至胃至生物钟的严重紊乱。大到可能会导致人想不开，比如自残、自杀等。

如果你的心里总是不痛快，或是发脾气，就会让肝气横逆，肝火旺盛，这些都会伤害到肝脏的健康，打破身体阴阳平衡的状态。

如果郁闷了，找个朋友聊聊天，让别人忙自己开导一下，长时间一个人生闷气，不知声，容易导致“肝郁”，使肝气横逆，肝阳上亢，伤害肝脏。

3、少熬夜

中医上关于经脉循环有一套理论依据，其中肝胆经气血旺盛的时期是每天晚上的11点到次日凌晨2点。这个时间是养肝血的最佳时间，而肝脏的排毒时间也是在这个阶段，值得注意的是，肝脏的排毒，需要的机体熟睡的状态下完成的。如果经常熬夜，使肝脏的排毒受到影响，毒素堆积在肝脏中，会对肝脏细胞带来严重的损伤，影响肝脏的代谢，造成恶性循环

护肝，我们也可以经常按揉太冲穴！

经常按揉太冲穴，可使肝经水湿风气，由此向上冲行，起到去肝火之效

位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

按摩前先用温水泡脚10～15分钟，用左手拇指指腹按揉右太冲穴3分钟。

然后，换右手拇指按揉左太冲穴3分钟，反复2～3次。

按揉力度以产生酸、胀、痛感为宜，最好每天早、中、晚各进行一次。

中医自古有子午流注。如果晚上一点到三点醒，多跟肝有关系。

看看最近是不是压力特别大，或者抑郁，肝主情志。

最近掉头发多吗？ 肝藏血 发为血之余。

最近眼睛干涩吗？ 肝开窍于目。

等等。

抑郁症

一般都是肝火比较旺，容易焦虑烦躁的。先从饮食上调理饮食一定要清淡，不要吃太多油炸上火的东西。然后睡觉前一定不要看电视剧或打游戏，神经处于高度兴奋状态下也是容易醒或难入睡的，可以睡前喝一杯纯牛奶，听下舒缓的音乐，然后中药养肝

是不是你已走向老年了，那属于正常

可能