孩子需要补硒（补孩子需要硒元素吗）

摘要

每100克腰果含硒34微克,鸭蛋含硒30.7微克,含硒27.03微克,每100g杏仁含硒30微克

蛋类>肉类

鸡蛋比肉含硒多。例如，每100克食物中，猪肉含硒10.6微克，鸡蛋含硒23.3微克，鸭蛋含硒30.7微克，鹅蛋含硒33.6微克。

推荐儿童缺硒食物：鸭蛋黄、鹌鹑蛋、蛋黄等。

肉类>蔬菜

动物性食物中的硒含量比植物性食物中的好，尤其是动物内脏，是补硒的好方法(如果没有三级等问题的话)。如猪腰、鱼肉、驴肉、羊肉、鸡肉、牛肉等。

植物性食物，如花椰菜、西兰花、大蒜、洋葱、百合、黄花菜、豇豆等。平时可以有意识的吃，对宝宝补硒有好处。

儿童缺硒蔬菜推荐：西兰花含硒丰富，味道鲜美，既能提高儿童食欲，又能补硒。

海产品较佳

动物性食物中的硒含量，最好在海产品中补硒，如虾、对虾、水母、金枪鱼、沙丁鱼等。其中，红虾、龙虾、虎爪鱼和金枪鱼的硒含量较高。

坚果类or药材类

富含硒的食物有芝麻、麦芽、黄芪。

腰果是一种富含多种营养物质的坚果。每100克腰果含硒34微克，比花生高5倍。而且腰果中含有丰富的维生素A，维生素A是一种极好的抗氧化剂，可以使皮肤有光泽，更好看；

有杏仁，南瓜子，100克南瓜子，含硒27.03微克。南瓜子很常见，不仅有降血压的作用，而且硒含量也很高。每100g杏仁含硒30微克，要注意不宜大量食用。因为杏仁含有有毒物质氢氰酸，过量食用会导致中毒。所以在食用前，一定要多次用水浸泡，煮沸，以减少甚至消除有毒物质。

此外，松茸干、红菇、茴香、芝麻、枸杞、花生、豇豆、西瓜籽等都是富硒坚果。

水果有助于硒的吸收

水果中硒的含量不高，但多吃水果等富含维生素A、C、E的食物也有助于硒的吸收。富硒食物中还含有丰富的维生素E，这两种营养素是相互作用的。

含硒膳食补充剂

补硒的方法有很多。器官、海鲜、鱼、蛋和肉是硒的良好来源。多吃这些食物可以安全有效地补充硒。但有些人缺乏吸收功能，需要服用含硒的膳食补充剂来补充。

比如锌硒片、硒维康咀嚼片，都是直接补硒的保健品，同时可以提高宝宝的免疫力，防止宝宝缺硒严重影响身体健康发育。

小孩补硒要注意量

硒的摄入量一定要适当，如果超过人体的需要量，可能会引起肺炎、肝肾功能恶化等疾病。摄入大量硒可能导致慢性中毒死亡。

婴儿饮食中硒的日供给量为：1 ~ 3岁20微克。4 ~ 6岁40微克，7岁以上50微克。如果硒缺乏，就容易导致视力下降、呼吸系统和消化系统疾病。所以妈妈要有办法给宝宝补硒。

温馨提示

孩子熬夜、大吃大喝、不运动等不良习惯会大大降低补硒量。所以要保证孩子注意休息，睡眠，营养丰富，不挑食，多运动，才能更好的促进生长发育。

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