钙铁锌硒同补（钙铁锌硒的硒是补什么的）

本文目录一览：补锌补硒吃什么好?

红肉 如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。

补锌补硒的食物有牡蛎、芝麻、苹果、牛奶等。具体分析如下：牡蛎中富含丰富的蛋白质，并且是含锌最多的天然食品之一。且含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等多种营养成分。

补锌硒食物可以吃海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、银杏等，动物脏器、海产品、鱼、蛋、肉类等是锌硒的良好来源，多吃这些食物可以安全有效的补锌硒。

如何从饮食中获得充足的钙铁锌硒

1、平时饮食补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物。含硒丰富的食物有：海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等。第三代蛋白锌新稀宝牌锌硒宝：以蛋白锌为代表。

2、举一个例子，每100克牡蛎中含有的锌元素能够达到72毫克，每100克猪肉中含锌77 毫克，可想而知，贝壳类食品是补锌的绝佳选择。

3、可以通过食补的方法来补充。对于青少年来讲，能做到均衡膳食，不挑食，就能够满足机体所需的钙铁锌以及各种维生素。中国居民膳食指南推荐谷物为主，食物多样。即做到餐餐有主食，搭配蔬菜、水果、肉、蛋、奶等，少油少盐少糖。

怎样补锌硒呢?需要吃什么吗?

成人补锌的最好选择无副作用、吸收好的牌子，如盖铂牌（锌硒片），含量锌硒高，每片含：锌12mg、硒90ug。

补锌食物：牛肉、猪肝、海鲜、豆类、坚果、蛋类、全谷类等。补硒食物：巴西坚果、大蒜、洋葱、韭菜、银耳、黑木耳、豆类等。

可以吃一些富锌和硒的食物。补锌食物花生、芝麻、可可、鱼、瘦肉、核桃、大豆及大豆制品、猪肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶。补硒食物大豆、小麦、鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉。

很多人都知道，适当吃些含硒量高的食物，如大蒜、蘑菇、蛋类、花生、银杏等等，可以补充一定的硒。

男人为什么要补锌硒,你们是怎么补锌硒的?

增加户外活动量：一些研究表明，经常参加户外活动或体育运动的人，其体内的硒和锌含量要高于久坐不动的人。因此增加户外活动量也是一个不错的选择。

睡眠：补锌能够改善由于疲劳或者紧张引起的睡眠障碍，以及改善记忆力和睡眠质量；生殖系统：能够改善生殖系统功能，提升精子的活动度以及生存能力；其他方面：能够调节男性内分泌环境，同时具有提高免疫力的作用。

提高精子质量 男人精子质量好不好，和身体锌硒有关。如果体内锌、硒缺乏，会影响男性的精子质量。所以平时可以服用锌硒宝，可以提高男性的精子质量。而且孕期服用可以让你更快怀孕。

男性补锌其实最大的好处就是提高性功能吧，尤其是在备孕方面，对于提高精子活力真的是有必要补锌的。 特别是有弱精烦恼的更加要补锌了。 我老公之前也是存在弱精问题，老是怀不上，差点跟他闹离婚，睡不想要一个自己的孩子。

补锌硒的食物有哪些呢?男人怎么吃对身体好?

一天只需吃1片，成分活性高，可以更好的被人体吸收，补到所缺乏的营养，平时也可以多吃些含锌丰富的食物，如牡蛎、肝脏、动物血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。

酵母、蛋类中含有的硒元素也是比较可观的。还有动物的肝脏、肾脏等也都富含硒元素。和锌元素一样，硒元素在水果还有蔬菜中含量比较少，但是，大蒜还有蘑菇中富含的硒元素还是比较多的。

花生补锌，而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血很有效果。其他坚果类，含锌量也相对较高。例如核桃等。

芦笋中含硒，硒存在于很多食物中，含量较高的有鱼类、虾类等水产品，其次为动物的心、肾、肝。