记忆力下降补硒还是锌（锌元素增强记忆力）

锌和硒作为我们人体正常生理活动所必须的微量元素，其意义十分重大。人体一旦缺乏锌元素或者硒元素将会产生很大的危害。补充锌硒可以在日常生活中多吃一些含锌量比较高或者含硒量比较高的食物来补充。补锌补硒的食物都有哪些呢?

补锌的食物

1、牡蛎

牡蛎别名又叫生蚝，是食物中含锌丰富的一种海产品。每100g牡蛎肉，含水87.1%，含锌71.2mg，是很好的补锌食物。牡蛎能为身体提供大量的锌，锌是一种能调节雄性激素分泌的矿物质。

2、鱼类

常吃鱼可以美容养颜、使你变得更加聪明。可你还知道吗，鱼它是也是含锌高的食物。所以，在日常生活中我们可以多吃鱼，不仅可以补充我们人体需要的锌元素，还可以提升人的智力水平。

3、坚果

坚果中的花生和核桃含锌量是比较丰富的，补锌可以常吃一些花生和核桃。这两种坚果日常生活中非常常见，而且价格也不是很高。无论是孩子补锌还是成人补锌都可以经常食用这两种坚果。

补硒的食物

1、大蒜

大蒜虽然味道比较大，而且很多人都不爱吃大蒜，但是大蒜中的营养却是十分丰富的，大蒜中含有大量的微量元素硒，不仅有抗氧化功能，还能够通过其他作用机理发挥功能活性。

2、蘑菇

蘑菇不仅美味，而且营养丰富。蘑菇里含有丰富的硒元素，且很容易被人体吸收，应该多吃一些，可以使硒有效地保留在血液中。

3、肝脏

动物肝脏味道十分的鲜美，而且营养也很丰富。动物肝脏除了富含硒元素外，还有丰富的蛋白质和锌元素。补锌补锌可以常吃一些动物肝脏。

除了食补外我们也可以选择用一些营养补充剂来补充人体所需的硒元素和锌元素。例如superior source美国进口的保健品品牌，就有专门补锌补硒的营养补充剂，国外的人都十分重视日常营养的补充，补硒补锌片的销量也非常好。

对于中国人来说，如果饮食不均衡，也很容易出现缺锌缺硒的现象，如果出现疲劳不减，情绪焦躁，抵抗力下降等情况，就要考虑是不是缺少微量元素了，适时补充，才能拥有好身体。