微量元素锌和硒怎么补（锌微量补元素硒多少）

对于备孕的女性来说，饮食营养十分重要。很多女性只知道备孕时需要补充叶酸，而忽略了微量元素的补充。殊不知，微量元素对维系生命有着重要作用。如果备孕时女性不注重补充微量元素，怀孕后或造成胎儿缺陷。今天小编就盘点下备孕期间需要补充的微量元素。

1.碘

碘是人体内重要的微量元素，孕妈妈缺碘会影响胎宝宝的语言、听力以及智力的发育，从而就会增加患呆小症的风险。

2.锌

人体核酸和蛋白质的代谢离不开锌元素，所以缺锌会阻碍胚胎的发育成熟，导致各种畸形。

3.锰

体内缺乏锰元素的孕妈妈生出的宝宝，在骨骼发育方面会出现很严重的问题，甚至会导致死亡。另外，缺锰还会影响胎儿智力的发展。

4.铁

人体缺铁最直接的就是导致缺铁性贫血，这会影响宝宝红细胞的生长发育。

备孕期间，不仅未准妈妈要注意补充微量元素，未准爸爸也需要补充各种微量元素。

备孕期间男性需要补充的微量元素

1.铜

男性体内缺乏铜元素，不仅会使得精子穿透宫颈的能力降低，还会降低精子浓度，严重的可能会导致不育。

2.锌

锌是维持精子代谢功能和稳定性的重要元素，所以如果男性体内缺乏锌元素其生殖功能就会受到影响。

3.锰

体内锰元素不足可能会导致男性睾丸在组织结构上的变化，进而导致精子细胞发生异常，影响生育功能。

4.硒

硒元素对男性睾丸的发育起着很大的作用，男性缺乏硒元素，那么性欲就会减退，同时还会影响精液质量。

由此看来，微量元素对人体的重要性真是不言而喻，那么可以通过哪些方法来补充各类微量元素呢？

备孕期间补充微量元素的方法

1.锌

多吃牡蛎、蟹肉、动物肝、瘦肉、鱼肉等肉类食物可以补充体内的锌元素，同时要多吃蔬菜、水果促进锌的吸收。

2.铁

铁元素是重要的造血原料，备孕期间可以通过吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等食物来补铁。另外，维生素C可以促进铁的吸收，所以多吃蔬菜水果也可以促进铁的吸收。

3.硒

据了解，硒元素有抗癌防癌的功效，在蛋类、瘦肉、海产品、大蒜、蘑菇、芝麻、芦笋等食物中都有较高的硒元素。

4.钙

补钙的常见食物有：牛奶、豆制品、鱼、虾皮等等，另外还要补充维生素D以促进钙的吸收，平时多晒晒太阳就可以促进维生素D的合成进而促进钙的吸收。

想要生出健康的宝宝，未准爸爸妈妈在备孕期间千万不要忽略微量元素的大作用哦。