十岁小孩每天补多少硒（每天补小孩硒片好吗）

人体是由很多种化学元素构成的，其中含有25种必需的元素，这些元素的含量差别很大，学术界将占人体总重量万分之一以下的元素称为微量元素，如铁、锌、铜、锰、铬、硒、钼、钴等。

“微”家族的元素们看似不起眼，它们与蛋白质、脂肪、碳水化合物等“大块头”成分比起来，很容易被人们忽略，但是人体的各项机能它们几乎都在参与，有的还起着十分关键的作用，与人体的生存和健康息息相关，不可或缺。这一期小编将为读者着重介绍人体中重要的微量元素——锌。

近些年，随着广告力度的加大，锌元素频繁地出现在人们的视野中。锌的含量在人体内实在是太微乎其微了，它只占人体总重量的百万分之三十三，但锌却是人体必需的8种微量元素之一，它在体内参与多种酶的合成，常见的如胰岛素的合成就必须要有锌的加入才行。

参与酶的合成，只是锌元素在人体中作用的冰山一角，锌发挥作用的地方非常多。锌是人体生长发育必需的元素，它与核酸、蛋白质以及细胞的生长有着密切的关系，缺锌的患者毛发色素会变淡，指甲上出现白斑；锌是性器官发育的关键元素，青春期长期缺锌，可以造成生长停滞，第二性征发育不全；男孩严重缺锌还可造成不育症，孕妇如果缺锌会造成胎儿畸形、脑功能不全的后果；锌可以促进伤口愈合，一般手术后的病人如果多补充些锌元素，伤口会愈合得更快；锌还可以提高暗光视觉，改善夜间视力。

这么重要的元素，人体却不能自己合成，必须要靠外来食物提供。正常人每天摄取多少锌合适呢？中国营养学会推荐，1岁以内的婴儿每天摄取5毫克，1~9岁每天10毫克，10岁至成人每天15毫克，妊娠期和哺乳期的妇女每天增加5毫克。

这么抽象的数字如何去掌控呢？其实，含锌的食物非常丰富，瘦肉、动物肝脏、海产品、蛋黄、虾皮、西瓜子、干贝、豆类、花生中都含有锌，而且大多数地区的饮用水中也含有少量的锌。锌作为微量元素，人体每天的需求量并不大，所以，只要人体的吸收没有障碍，饮食结构合理、多样，不偏食、不挑食，正常人一般不会发生缺锌的现象。

如今，受众多补锌保健品宣传的影响，“补锌”成为了“补钙”之后的又一关注热点，特别是不少家长，总担心孩子缺锌影响发育。然而营养专家指出，只要正常饮食的话，真正缺锌的人很少，大多数人都不需要额外补充，只有长期严重偏食、素食、营养不良的人才有可能缺锌。如果儿童过量补锌，不但起不到促进孩子生长的作用，反而可能会引起中毒，影响生长发育。

要明确是否缺锌，不宜仅凭表象自行判断，最明智的做法是到医院做个血锌化验，听从医生的诊断。在以下几种情况下，我们应当着重注意从食物中补锌：

首先，存在不良的饮食习惯和食物结构，偏食挑食是造成儿童缺锌的主要原因，长期食用精制食品，如：精白米、富强粉也可以造成锌摄入不足，还有长期全静脉注射营养液的患者也易造成缺锌。

其次，吸收障碍也是造成缺锌的重要方面，除了先天性锌吸收障碍以外，长期慢性腹泻或是慢性痢疾可能会造成缺锌，某些食物成分会干扰锌的吸收，如：长期食用高钙食品。药物因素也不能忽视，长期服用青霉胺或是四环素也可以影响锌的吸收。

另外，儿童、青少年和孕妇都处于生长发育的旺盛时期，对锌的需求量增大，因而在这三个时期里补锌尤为重要。王往/文