补硒可提高人体一活性（补硒能提高性功能吗）

人体自身免疫系统，堪称是身体中的“医生”。每个人的免疫力都是不相同的，那么免疫力的强弱究竟与什么有关，如何提高自身免疫力？

影响免疫力的因素

人体免疫力系统非常复杂，免疫力低下与很多因素有关。

年龄首先就是年龄，免疫力随年龄增长而逐渐下降，这是必然的趋势，老年人免疫力低下，同时伴有一些基础性疾病，更增加了病毒感染的风险。除了年龄这个不可干预的因素，免疫力的强弱还和饮食习惯、生活方式等因素有关。

饮食

营养在饮食方面，营养不均衡会使免疫力下降。有些女性为了控制体重而刻意节食，主食摄入不足会导致能量缺乏，影响免疫系统的正常运转；肉食所富含的蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果缺乏也会影响免疫细胞的数量和战斗力。另外，大鱼大肉几乎成了每餐标配，超重、肥胖的人越来越多，这些人群体内胆固醇升高，会导致免疫细胞吞噬细菌、病毒和异物的能力下降。肥胖还伴随着慢性炎症，脂肪细胞可充当肿瘤逃避免疫细胞监视的保护伞，让机体难以发现并及时清除它们。

睡眠

生活方式方面，对免疫力影响最大的就是睡眠。缺乏睡眠除了影响精神状态，还更容易受到病毒的侵袭。研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7-8小时的人，受到流感病毒感染的机会要高出82%。

4. 吸烟

除了吃和睡以外，还有一个影响免疫力的重要因素不得不提。经常抽烟或处在二手烟环境，会破坏免疫细胞活性，使免疫力显著下降。

科学提升免疫力并非一日之功我们时时刻刻都处在数以万计的各种细菌、病毒、真菌等微生物的包围下，可以说它们“无处不在、无时没有”。要让入侵者无机可乘，就要每天都保持强大的免疫力。

到底要怎样做才能科学的提升免疫力呢？复旦大学附属中山医院营养科高键主任认为，免疫力的提升需要从平衡的膳食、健康的生活方式、科学的营养补充三方面入手。

1.平衡的膳食

遵循《中国居民膳食指南》的推荐，保证食物的多样性，多吃蔬果、奶类、大豆；适量的吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐、少油、控糖、限酒。

2. 健康的生活方式

要做到适量运动、充足睡眠、戒烟限酒、调整心态。有规律和中等强度的运动可使外周血中免疫细胞数量增多，清除病毒的能力增强。同时，抗炎因子的产生增多，使机体免疫功能增强。但运动也要张弛有度，因为长期高强度的运动，反而会使免疫功能受损。

3. 科学的营养补充

随着生活节奏越来越快，很多人选择快餐或方便食品，饮食质量不够高。同时，外在环境污染日益加剧，土壤营养流失，使食物营养价值下降。所以，营养学界也倡导适量额外补充一些营养素来满足机体的需求。对提升免疫力有帮助的营养素主要有以下几类：

第一类就是蛋白质，蛋白质不仅是生命的基础，也是免疫力的基础。人体很多的免疫器官、免疫细胞、各种抗体等都是由蛋白质构成的。摄入充足的蛋白质，才能让免疫细胞有足够的免疫武器，战斗力才能更强。

第二类是益生菌，这是因为益生菌可以激活人体免疫细胞，抑制有害菌，在肠道形成有效的免疫屏障。

第三类是微量元素硒，硒是一种人体必须的微量元素，其重要功能是抗氧化和免疫调节。国际最近几项研究说明：几种感染病毒，在缺硒的人体内产生了明显的突变，造成了一轮又一轮的新的流感，病毒可使人体产生大量的自由基，造成一系列连锁反应。而硒的强大的清除自由基的作用，可打断这一恶性循环。

提高免疫力，坚持补硒，科学补硒，维护身体的健康机能。