备孕每天需要补多少硒（备孕每天需要补多少硒）

哺乳期，免疫力较差，能吃什么调理一下？by 青

啊呜君：这个问题就比较宽泛了，如何调理还是要了解咱们目前的身体情况、饮食情况才可以给出具体的建议呢。可以咨询营养师，从饮食、运动和生活方式上全面调整。

哺乳期除了饮食上均衡外，还需补充营养剂吗？据说妈妈服用 DHA，有一半的量可以通过乳汁传递给宝宝，是吗？by 梳梳头 (⺣◡⺣)♡

啊呜君：对于妈妈来说，需要额外补充的主要是叶酸和钙，对于小宝宝来说 VD 是需要额外补充的，目前不必刻意补充 DHA。

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中老年人

父母喜欢买鱼肝油，还有什么不知道的新西兰澳大利亚保健品。劝不动，想知道吃多了是否会有副作用？另外父母 40+ 和 50+ 的年纪应该补点啥呢？有推荐的老人预防的营养品。by 瑤瑤

啊呜君：鱼肝油吃多了会有副作用哦，因为 VD 和 VA 都是脂溶性维生素，不能及时代谢的话会蓄积在身体里。40+50+的年纪，应该正常饮食，注重膳食搭配，另外就是注意钙的摄入，可以通过每天的豆制品或者乳制品来补充，也可以通过补充剂。

每年冬天给爸妈买两盒高丽参炖汤吃，据老妈说，吃了人参后胃口比较好吃的比较多。人参对老年人真的有效吗？by 郑郑

啊呜君：从中医理论来说，人参是补气的上品，确实是有补益效果的，人参中的人参皂甙也是增强免疫力、缓解疲劳的有效成分。对于健康的年轻人来说，不是很建议吃，但是老年人由于本身气血不足，每周一次还是可以的，例如用人参炖汤之类的。

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特殊人群

我身边有两位乳腺癌患者，一位是我妈妈，一位是我嫂子，化疗导致的钙流失特别严重，像这类人群吃什么钙好，还有其他增加免疫力，抵抗力的有推荐吗？by Xyan

啊呜君：正如你所说，化疗会导致营养素的流失，造成营养不良，所以肿瘤愈后，重要的还是通过饮食和补充剂把营养素补充齐全，这样免疫力和抵抗力自然会增加。每天乳制品和豆制品可以放心吃，优质的蛋白质是疾病愈后的重要营养物质；尽量用谷物粗粮代替精白米面；多用鱼类代替红肉类（猪牛羊肉）；同时身体状态允许的话可以增加锻炼，对于身体恢复也是有帮助的。

想问下吃素的人怎么才能补充胶原蛋白呢? by 莞尔

吃素怎么保持营养均衡？by alittlebit_Sad 扁

啊呜君：首先，吃素分成好多种，有的人动物制品全都不吃，有的人会喝牛奶吃鸡蛋，情况不同，需要补充的营养不同，可以去啊呜君的公众号具体说说你的情况，给你更具体的建议~

其次，补充胶原蛋白和吃素是两回事，因为食物中的胶原蛋白吸收率实在是微乎其微（不要相信猪蹄能够补充胶原蛋白的说法，那是谣言！），可以买水溶性胶原蛋白，吸收效率会比较高。

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睡眠

我在吃褪黑素. 入睡快但是浅睡眠多梦这很郁闷？by 21. Momoko๑⃙⃘◟̆◞̆๑⃙⃘

入睡困难，多梦，有什么办法吗？ by nothing

啊呜君：深睡眠时间短有很多原因，基因、性格、情绪压力都会导致无法进入深睡眠，感觉多梦也是因为睡眠浅，所以会记得梦的情况。

如果真的觉得睡眠造成困扰，建议去医院的睡眠门诊；如果情况比较轻微，可以尝试如下办法：

放松心态：睡前可以用冷静的态度写写日记，给今天做一个了结，放下一切安心睡觉。不要过分在意睡眠质量。一个人再健康也总有生病的时候，偶尔睡不好也不必过于担心。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。

白天不要长时间打盹：为了晚上能顺利入睡，长期失眠的患者白天就更别睡了；一般来说，午觉半小时以内就可以。

足量且规律的运动：让身体觉得累会增加深度睡眠时间。可以每天持续快步走上至少半小时，但是睡前请避免做剧烈运动。

清淡饮食：睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，比如胀气、辛辣、高盐、油腻的食物。

规律的作息时间：按时睡、按时起。睡不着，也要躺在床上闭眼休息。即使前一天没睡好，但坚持起床并开始一天的生活，正常情况下当天会很困，晚上更容易睡好。

良好的睡眠环境：卧室环境最好安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。

晚上十点多就睡了不熬夜，可眼圈很重，怎么办？想去做手术，建议吗？by 徐翠

啊呜君：黑眼圈重有很多因素，眼部周围毛细血管明显、色素沉着或者肾脏代谢能力都会是影响因素，不建议直接就去做美容的手术，还是先去皮肤科看一下医生会更好。

我每天都吃维 B，不吃的话就觉得睡不好……是心理作用还是真的有效？by 小刺猬

啊呜君：都有可能哦，VB 是我们身体生化代谢途径中的辅酶，会在影响睡眠的激素分泌中发挥作用；当然也可能是安慰剂效应。但是 VB 是水溶性维生素，不会在身体内蓄积，所以安全系数比较高。

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脱发

想知道男生的话，头发细软，不怎么掉发，头顶发量少（看得见头皮），其它部分的头发都很多。有什么值得推荐的营养品防止头顶秃发吗？by 花间神明喬

啊呜君：头发量少和很多因素相关，超常的雄性激素、遗传基因、压力、疾病、分娩、药物、疾病（如甲状腺疾病、狼疮、糖尿病、缺铁症等）都会造成脱发。不过如果是疾病导致的，除了狼疮、扁平苔藓、毛囊炎已经形成伤疤，否则经过专业治疗症状都会得到缓解。

所以想要治疗，要先弄清楚发量减少的原因。没有保健品能帮助我们生长头发，药物的话可以试试非那雄胺，这种处方药会降低你体内的双氢睾酮水平，一些男性通过服用该药长出了新头发。

月见草对抑制脱发有帮助吗？by +飞

啊呜君：没有这方面的效果。

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体重

请介绍一下靠谱的增重方案或方式，谢谢！by B-@SH

啊呜君：增重相较于减重来说，难度大很多。因为胖很可能是后天因素造成的，但是瘦是需要基因的。另外增重和减重一样，离不开饮食和运动，具体的方案还是要根据个人的情况，在营养师的指导下进行设计才行。

体脂率正常标准，但是臀部大腿都是胖胖肉，小腿是肌肉怎么办？by 天才莪东木木 T^T～

啊呜君：臀部和大腿肉嘟嘟这种情况可能是久坐或者下肢水肿造成的，避免久坐、增加下肢的锻炼是非常好的解决方法；关于小腿肌肉嘛…永远不要觉得自己肌肉太多想减掉，不然就是带来骨感美，失去健康了；而且肌肉都是包裹在脂肪下面的，所以觉得肌肉多很可能还是局部脂肪多了。

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气血

我想问一下补血应该怎么吃红枣？是蒸还是炒还是泡水神马的？除了红枣还有啥推荐的补血饮食呢？还有改善排卵期出血有什么好方法吗？by 庄琢琛

贫血、手脚冰凉的女生该吃什么保健品呢？by July

啊呜君：这个问题要分开说。从中医角度来说，红枣和米饭一起蒸熟是最好的方式，但是效果有限。真的气血不足的话，还是要去医院查看具体原因，对症下药，毕竟食物发挥的效力不如药物。

从现代营养学来说，气血不足主要是因为营养不良（缺乏），摄入不足或者消化吸收有问题都会导致营养缺乏，补血铁三角——动物肉、动物肝脏、动物血是通过铁元素的补充达到补血效果；叶酸则可以通过绿叶菜类和补充剂进行补充。手脚冰凉还可以增加运动量，增加局部血液循环。

至于改善排卵，还是需要看医生哦。

吃啥有好气色？恩，皮肤黄且暗淡长斑，怎么破？表示还是二十二三的小菇凉啊……by 温哞哞

啊呜君：首先弄清楚原因，考虑是营养缺乏，营养素摄入不足或者消化吸收有问题都会导致营养缺乏，小姑娘不要盲目减肥（特别是节食减肥），长身体阶段合理搭配饮食，营养均衡才是王道。

轻度贫血吃什么保健品？by Yolanda Wang

啊呜君：首先要知道自己贫血的原因，是缺铁性贫血，还是叶酸和 VB12 缺乏引发的贫血，然后才可以对症下药哦。

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其他

你们好，请问保护视力要补充哪些营养药呢？by 晓

啊呜君：保护视力有一些比较特别的营养素补充，可以记住一个小口诀：ABCE 钙锌黄，花青黄酮来担当；相关的营养素就是 VA、VB、VC、钙、锌、叶黄素、玉米黄素、花青素、黄酮类物质，都是可以通过食物进行补充的。

湿气重有什么好的解决方法？by z

啊呜君：这就是一个比较宽泛的问题喽，从中医理论来讲，人体没有湿气才是罕见的。我们的饮食（常吃肥甘厚味、冰冷食物）会导致湿气加重，长期吹冷风也会导致寒湿；先考虑上述原因，有则改之，如果都没有的话，可以去医院开处方药调理身体。

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维生素

日常怎样补充各种维生素？by 鸾钧

啊呜君：如果不是对某一类营养消化吸收有问题，那么一般按照《中国居民膳食指南》进行食物选择，通常不会造成营养缺乏。如果发现消化吸收出现了问题，可以医院就诊找到相应的问题所在，及时通过补充剂进行补充。

想问一下，我就是普通男性，饮食有些不规律，想补充维生素，推荐哪一种复合维生素呢？by 大海

啊呜君：复合维生素的话，善存就是不错的选择，啊呜君自己偶尔也会吃。

买了加拿大产的善存综合维生素（成人用）。仔细对比发现跟之前一直吃的国产善存佳维（应该是同一款普通成人版）相比，很多成份进口的含量是国产的多倍！不知含量这么高是否真的适合中国人？自己认为不同产地的同一品牌产品会参考当地人的饮食习惯等。中国人是否还是更适合国产善存？谢谢！by ZL

啊呜君：很细心呢，确实，每个国家的保健品营养素含量都是会依据该国人身体情况进行制定；不同种类的保健品可能在单位上会有不同，计数的时候可能是每 100g 或者每一粒，可以再仔细看下。如果是水溶性维生素（VB、VC）可以不用担心，但是脂溶性维生素（VA、VD、VE、VK）会在体内蓄积，长期大量服用会有危害。相较而言，国内的善存会更适合中国人，不过相对于保健品，更推荐通过食物进行补充。

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钙

30 多岁，没有机会晒太阳，是不是应该每天服用钙片？by tscb_123

啊呜君：晒太阳主要是补充 VD，它能够促进我们钙的吸收；如果实在没办法晒太阳的话，可以增加每天乳制品的摄入，或者补充钙片也是不错的选择，可以补充钙和 VD 都有的那种。

想知道怎么给中老年人选择补钙类保健品？by 小怪兽～

啊呜君：市面上比较常见的钙剂有很多种：

碳酸钙（Calcium carbonate）：碳酸钙最佳服用方式是随餐服用，因为它需要在胃酸的帮助下分解，这样更利于钙的吸收。

柠檬酸钙（Calcium citrate）：如果是正在服用胃酸抑制剂，或是曾经做过减肥的胃旁路手术的人，亦或是年纪在 65 岁以上的老年人，更推荐服用柠檬酸钙达到补钙的目的。因为对于这类人群而言，他们的胃酸比普通人要少，柠檬酸钙吸收效果会更好。此外，柠檬酸钙没有服用时间的要求，随时随地都可以服用。

其他钙片：如葡萄酸酸钙（Calcium gluconate）、乳酸钙（Calcium lactate）、磷酸钙（phosphate）等，这类钙片的可吸收钙一般会比碳酸钙和柠檬酸钙要低。

可以根据父母的身体情况进行选择，千万不要购买没有提纯的骨粉、牡蛎壳，或者白云石等原材料提取的钙片，因为这类没有精炼提纯的物质会有重金属（比如铅等）污染的风险，服用可能对人体有害。至于应该摄入多少、补多少，需要结合平时的饮食具体判断，推荐摄入量如下：

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其他

想问一下…日常吃保健品会有副作用么？如果是同时吃几种呢？比如葡萄籽，维生素 b，维生素 c，深海鱼油~by 瑤瑤

啊呜君：在饮食能够保证的情况下，就不建议额外摄入保健品了；因为脂溶性维生素会堆积在身体里，蓄积到一定程度会有中毒反应呢。

补硒可以吃什么？by 斯斯

啊呜君：动物肝脏、动物肉类、蘑菇、芦笋中含硒的量都是很可观的。更多营养补充问题可以戳文章～ ◣

作者介绍：啊呜君，把有理有据的营养知识有图有趣地告诉你。厌倦了反复无效的减肥方法？看够了利益至上的减肥产品？想找到一种真正健康有效的减肥策略？那么你该找啊呜君谈谈喽~搜索啊呜计划公众号（ID：joinawuplan）添加后回复【减重】，就可以了解我们的减重计划啦！

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