补硒对男人有什么作用(男人补硒有什么功效)
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吃得讲究了,精细了,并不表示我们的营养就一定很全面。经常熬夜、饮食没规律、缺乏运动……都会让身体消耗更多的营养素。打开那些瓶瓶罐罐之前,你需要搞清楚身体到底缺多少。
钙:800毫克/天
钙在中国人营养素缺乏榜上排名NO.1。除了钙摄入不足外,钙营养状况差还与不良生活方式相关。嗜咖啡、吸烟、饮酒或不爱运动都会导致钙缺乏。补钙应从35岁开始,补钙的最佳食物是豆浆、低脂牛奶、奶酪、海产品等.高钠饮食会增加尿钙的排出,因此每天的盐摄入量不宜超过6克。
铁:20毫克/天
正常人每天需要从食物中补充20毫克铁,只要坚持荤素搭配、豆粮果菜均衡的饮食模式,铁摄入不足的情况通常不会出现。但女性更容易缺铁,一方面会有月经失血,另一方面她们为减肥不愿意吃富含铁的红肉。如有倦怠畏寒、活动时心悸、面色萎黄等症状,就有患缺铁性贫血的可能。除多吃富含铁的食物,如血豆腐、黑木耳、芝麻酱、瘦肉、蛋黄,还可通过加铁酱油和铁制剂来补充。
锌:45毫克/天
由于化肥的大量使用,使土壤中的锌难以溶解,食物的锌营养价值下降使人类面临缺锌的危险。尤其是喜欢喝酒、食欲不振、使用水果减肥法以及口服避孕药者,都应适当补充锌制剂。
每天锌的补充剂量不宜超过:45mg(男),37mg(女)
用于疾病的治疗剂量,则要谨遵医嘱了。记得补锌勿空腹服用。
硒:50~200微克/天
硒被称为微量元素中的“抗癌之王”,能提高人体免疫力,减少辐射损伤。吸烟者、肝炎患者及肿瘤患者更易缺乏。成年人摄入量为每日50~200微克。动物肝脏、鱼虾、海藻及干果类等都富含硒,富硒鸡蛋、富硒茶、富硒大米等也都可用来补硒。
维生素B2:1.2-1.5毫克/天
一旦机体缺乏维生素B2,会发生口角炎、皮炎、舌炎等症状。成年人每日需要维生素B21.2~1.5毫克。由于我国居民的膳食构成以植物性食物为主,加上粗粮摄入不足,易发生维生素B2缺乏。B2主要来源于动物性食物,尤以肝、肾、心最多,奶类和蛋类中含量也不少,此外,绿叶蔬菜和豆类含量也较高。
维生素B1:1~1.5毫克/天
维生素B1缺乏易引起脚气病,并影响精神状态。酵母、米糠、全麦、花生、猪肉、牛奶及多数蔬菜中都含有。成人每日摄取量为1.0~1.5毫克,抽烟、喝酒、嗜好甜食、服用避孕药的人要增加摄取量。水溶性维生素B1即便多补也不会贮留在体中。另外,B族的维生素之间有协同作用,一次摄取多种维生素B族的效果更好。
维生素A:800毫克/天
如果有皮肤干燥、粗糙,眼睛干涩、怕光等现象,很可能是VA缺乏。素食者、长期戴隐形眼镜以及身体抵抗力差的人可适当补充VA。多食鱼肝油、鸡蛋、深绿色或红黄色的蔬菜、水果可补充VA。中国营养学会推荐成年男性每日补充VA800微克,女性为700微克。
维生素C:100毫克/天
色斑悄悄冒出来?补点儿VC吧,不仅能使皮肤美白光洁,还具有提升抵抗力、预防感冒、抗癌的功效。VC每日推荐量为100毫克,最高耐受量为1000毫克。蔬菜和水果都富含VC,但容易在储存、加工以及烹饪中悄悄流失。可考虑额外补充天然的VC。
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