男人补硒的食物有什么（男人补充硒有什么好处）

硒是一种有益于男性生殖健康的必备微量元素，在男性组织体液中的含量依次为肾、肝、睾丸、心肌、肠、肺、脑和肌肉。其中，25%~40%集中在生殖系统，说硒是男性生殖健康的“黄金”元素并不为过。

研究表明，来自体内外的各种有害因素最终都可以通过氧化应激作用伤害男性的精子，进而降低生育潜能。而具有较强抗氧化作用的谷胱甘肽过氧化物酶在硒的协助下，可以发挥最大功效，维护男性生殖健康，主要表现在以下几个方面。第一，增强精子活力和性功能。硒是谷胱甘肽过氧化物酶的主要成分，不仅具有抗氧化作用，还可以增强精子活力和性功能，是人类胚胎发育早期的必需微量元素。第二，抵抗重金属对精子的毒性作用。硒是许多重金属的天然解毒剂，能对抗汞、铅、砷等有毒元素对精子的伤害，使其不能被吸收，而排出体外，维持精子细胞正常形态和功能。第三，减少生殖系统感染。硒能激活体液免疫系统，提高机体的免疫功能，减少生殖系统感染，抵御疾病的侵袭。硒还可以提高红细胞的携氧能力，使男性大脑得到充足的氧供给，保持良好的精神状态和体能。

硒的缺乏会使体内过氧化物浓度增加，造成男性生殖系统和睾丸的伤害，四类男性最容易缺硒，尤其要警惕：

生活在低硒地区的男性。我国大部分地区自然环境中低硒，粮食和天然植物中硒含量极低。人体自身又不能合成硒，容易造成人体硒缺乏。

大量吸烟及酗酒者。香烟中的致癌物质镉对硒有强烈的排斥作用，可加速人体内硒的代谢，影响硒的吸收。长期过量饮酒，可加速硒在体内的代谢，最终导致人体各器官硒供给不足。

男性不育者。缺硒不仅影响精子质量，还会引起睾丸发育不良，所以不育者可能存在缺硒的问题。

压力大的成年男性。作为社会的骨干和中坚力量，中青年男性承受的身心压力大、负担重，生活起居无规律，免疫功能逐年下降，对可以调节免疫功能的硒需求量加大，容易出现硒的相对缺乏。

目前认为，科学补硒以从自然环境和饮食中获取最为可取。啤酒酵母、小麦芽胚、大蒜、芦笋、蘑菇、黑米、黑豆、芝麻以及许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等都富含硒。另外，一些植物如黄芪、莎草、紫菀、滨藜及苜蓿等，硒含量也较为丰富。

需要注意的是，补硒不是越多越好。一般建议成年男性硒的摄入量为70微克/日，超过440微克可能中毒。建议准爸爸或男性不育者，需要补硒的话，尽量从食品中获得，或咨询专科医生，在科学指导下补充硒剂。