癌症病人补硒每日多少（癌症病人每天补硒的量）

上礼拜有一位觅友发帖说：

“患癌以后，生活慢下来了，以前拿来拼命工作的时间，现在不是想怎么吃，就是怎么动。每天起床吃完靶向药，就穿着宽松的衣服和小区里的人一起运动了，有时候打太极，有时候做操。天气热了白天我就少出门，避免中暑，傍晚就去散步，可以走四十多分钟。养成运动的习惯后，胃口比患病前更好。”

这位觅友确诊就是肺腺癌晚期，但幸运的有靶向药吃，如今已经是他抗癌的第五个年头。

运动肉眼可见的帮助他让生命质量变得更好，原因是：癌细胞在氧气较少的环境里生长得更快且更容易发生转移、扩散，而进行有氧运动能让患者吸收更多的氧气，来延缓癌细胞的生长、扩散和转移。

运动的种类很多，今天觅健科普君要给大家仔细讲解最容易坚持的抗癌运动——走路。

01

每天走路30分钟，生存率提高33%

走路虽然简单，但它的作用可不容小觑。据美国国立卫生研究院研究数据表明，理论上，每天走路步数达8000步，可使全因死亡率降低51%，达12000步则可使全因死亡率降低65%[1]。

全因死亡率，指所有原因导致的死亡率。对于癌症患者来说，走路亦是有显著的效果。研究表明，癌症患者坚持每天走路30分钟，死亡率将下降34%，生存率提高33%[2]。

可见，走路这一小小的运动却是有着大大的作用。然而随随便便地走一走是较难达到我们所想要的效果，想要让走路发挥它最大的作用还是要做到“天时”、“地利”、“人和”三点。

02

“天时”、“地利”、“人和”

天时：时间段

清晨日出后，一般是6点之后。太阳出来后植物开始光合作用，吸收沉积一晚上的二氧化碳，释放氧气，此时空气清新，适合运动。但对于中老人来说，太早起来运动，对血压不利，因此也不建议过早运动。

晚餐后1小时。餐后不适合立马去运动，可能引起功能性消化不良，伴有其他并发症的患者更不可餐后立即运动，容易发生意外，如伴有高血压的患者饭后马上运动易出现体位性低血压导致头晕乏力，乃至晕厥。

睡前。睡前走一走可消耗身体剩余的能量，有利于入睡及保证睡眠质量。

地利：地点

可以选择公园，绿地等车辆较少、空气清新且较为安静舒适的地方；若是不方便外出的患者则可在室内较为空旷的地方走动，避免磕磕碰碰。

人和：步数、速度、姿势

刚开始运动的患者，可以参照《中国居民膳食指南》推荐的步数，每天慢中速走6000步，后续可适当增加；也可每天快走30分钟以上，体质较差或年龄较大的患者可适当减速。

在一定范围内，走路步数与全因死亡率呈负相关，即走路步数越多，全因死亡率越低；走路速度也与癌症死亡率呈负相关。患者应根据自身情况量力而行，不可一味地追求快速、高步数而忽视自身承受能力。

走路的姿势应是双眼目视前方，抬头挺胸，身体微微前倾，步幅一般为身高的1/3，先脚跟后脚尖着地，双手自然摆臂，保持身心放松，此外还需要注意下面：

①鞋袜要宽松，过紧的鞋袜会导致脚部血液循环不畅。

②走路的途中做好没有厕所，需要长期憋尿会出现意外。

③病情严重且有其他并发症的患者需先咨询医生。

03

走路对各类慢性病的好处

运动不仅能帮助癌症患者强身健体，提高免疫力，改善生活质量，同时也能帮助健康人群抵御疾病的发生。

1.心脑血管疾病

走路作为一项有氧运动，其在预防心脑血管疾病中的效果已经得到广泛的证实，不同性别、年龄的人群都可受益其中。

2.糖尿病

胰岛素是人体唯一能使血糖降低的激素，走路可以提高细胞对胰岛素的敏感性，增强机体对葡萄糖的利用，从而达到降低2型糖尿病患者血糖的效果。不仅如此，有研究显示，走路时间与糖尿病死亡率之间存在线性关系，走路时间越长者其糖尿病死亡率越低。

3.骨骼疾病

随着年龄的增长，人体骨钙流失速度越快，进而容易导致骨密度下降，造成骨质疏松。走路则可延缓骨钙丢失，改善脊柱、股骨等部位的骨密度，以预防骨质疏松和骨折现象发生。

4.精神疾病

内啡肽是一种帮助身体处理疼痛、压力和情绪的神经传递素，它有促进积极情绪的作用。走路可促进大脑血液循环，提高大脑内啡肽的分泌，有助于减轻焦虑、抑郁等负面情绪，预防心理疾病的发生。

5.肥胖

走路是一项以消耗脂肪和碳水化合物为主的运动，可增加人体能量消耗，从而达到预防肥胖和减肥的效果。

抗癌要调整心态

运动是治身也是治心的过程，不要怀着不甘和不满去运动，而是珍惜这段时间，去看自然万物，去聆听自己的呼吸声，你身体里的细胞千千万万，它们都在努力工作，作为主人，你更不应该放弃。