含硒量高的10种水果有哪些（含硒最高的水果排行榜一览表）

硒是一种重要的微量元素，对身体健康至关重要。它具有抗氧化、免疫支持和甲状腺功能调节等多重作用。除了膳食补充剂，水果也是理想的硒来源之一。本文将为您介绍含硒量高的10种水果，供您在日常饮食中补充硒元素。

1.巴西果：
巴西果是含硒量最高的水果之一。每100克巴西果中含有约1917微克的硒，远超其他水果。这个坚果状的水果不仅富含硒，还富含蛋白质、纤维和健康脂肪，是理想的营养补充来源。

2.红枣：
红枣是一种受欢迎的水果，也是硒的良好来源。每100克的红枣中含有约0.9微克的硒。红枣还富含维生素C、纤维和多种矿物质，具有滋补身体和促进消化的作用。

3.葡萄：
葡萄是一种受人喜爱的水果，而且它也是富含硒的水果之一。每100克的葡萄中含有约0.18微克的硒。此外，葡萄还富含抗氧化剂和维生素C，有助于保护细胞免受自由基的损伤。

4.鳄梨（牛油果）：
鳄梨是一种营养丰富的水果，同时也是硒的良好来源。每100克的鳄梨中含有约0.09微克的硒。此外，鳄梨还含有健康的单不饱和脂肪酸和维生素E，有助于心脏健康和抗氧化。

5.橙子：
橙子是广受欢迎的柑橘类水果，而且它也富含硒。每100克的橙子中含有约0.02微克的硒。橙子还富含维生素C和抗氧化剂，对提高免疫力和维持健康非常有益。

6.桑葚：
桑葚是一种黑色浆果，富含营养，也是硒的良好来源。每100克的桑葚中含有约0.078微克的硒。桑葚还富含维生素C、纤维和多种抗氧化剂，对心血管和消化系统有益。

7.樱桃：
樱桃是一种小巧而美味的水果，同时也是硒的源泉之一。每100克的樱桃中含有约0.012微克的硒。樱桃还富含抗氧化剂和花青素，对于抗炎、提高睡眠质量和降低心脏病风险有益。

8.草莓：
草莓是一种受人喜爱的水果，而且它也是含硒量较高的水果之一。每100克的草莓中含有约0.012微克的硒。除了硒，草莓还富含维生素C、抗氧化剂和纤维，有助于保持免疫力和心血管健康。

9.蓝莓：
蓝莓是一种富含营养和抗氧化剂的小浆果，也是一种含硒量较高的水果。每100克的蓝莓中含有约0.012微克的硒。蓝莓还富含维生素C、维生素K和纤维，对改善记忆力和心脏健康有益。

10.柠檬：
柠檬是一种酸爽的柑橘类水果，虽然含硒量相对较低，每100克约含有0.004微克的硒，但它是一种对身体健康非常有益的水果。柠檬富含维生素C和抗氧化剂，有助于提高免疫力、促进消化和保护心脏健康。

结论：
上述10种水果都是含硒量较高的选择，通过摄入这些水果，可以有效地补充身体所需的硒元素。当然，除了水果，我们还应该保持均衡的饮食，多食用蔬菜、全谷物和蛋白质食物，以确保全面的营养摄入。请注意，硒的摄入量应适度，避免过量。作为一种天然的营养补充方式，通过食用富含硒的水果，我们可以在日常生活中促进身体健康和免疫功能的改善。