备孕男士如何补硒元素（备孕男士补硒每天补多少合适）

“备孕男”即即将跨上备孕路途的男人简称。郭先生是公司职员，结婚近两年，忙于工作，一直没要孩子，随着年龄的增长和父母的催促，要孩子的问题被提上了日程。前几日，郭先生到我中心精液分析检查发现自己的精子活力虽然指标正常，但也仅仅是压线“及格”，距离“优秀”差之甚远。随着工作压力的提高与环境质量的下降，许多男士的身体素质也频亮红灯，想和老婆生个宝宝可谓困难重重。那么，如何让备孕男“精益求精”？如何生产出最优质、最强壮的精子呢？

改变生活习惯很重要

许多男性朋友平时生活中不注意，抽烟、喝酒、熬夜“样样精通”，殊不知在透支自己的身体。备孕路上这些不良生活习惯要彻底摒弃，戒烟、忌酒、注意休息、适量运动。科学家曾做过一项研究，比较经常运动和不爱运动的31名男性参试者在精液质量和激素水平方面的差异，调查了包括精子数、精子活力在内的诸多因素，分析了包括睾丸激素（雄激素）、皮质醇和卵泡刺激素等激素水平。结果发现，爱运动的参试男性的精液多项指标更好。由于男性精子质量在近50年呈总体下滑状态，因此，这项新研究结果具有重要意义。研究人员同时告诫，尽管锻炼有助于提高精子质量，但过量运动可能物极必反。瓦阿蒙德博士2010年的一项研究表明，体育明星的精子质量比普通经常运动男性差，其一大原因是过量高强度运动导致精子质量下降。

益精食物常多吃，补充能量护精子

1.牡蛎 牡蛎含锌量最高，有“男子汉食物”的美称。锌元素有助于精子的核酸和蛋白质代谢，可以提高精子活力和数量，并且能改善性功能。锌元素缺乏，可引起前列腺中酶活性异常，从而影响精液的液化和精子活力。男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜。

2.坚果类食物 松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌。葵花子除了富含锌元素外，还含有丰富的维生素E，VE可以抗氧化，清除自由基，不仅对精子的生成及精子活力有益，还可以延缓衰老。所以男子要多吃这类食物。

3.山楂 山楂富含维生素C，VC可以降低精液的凝集，有利于精液液化。实验研究表明山楂可以提升精子活力。

4.山羊肉 山羊肉富含左卡尼汀，左卡尼汀可促进脂类代谢，为细胞提供能量。左卡尼汀在男性附睾中的含量高于血液中的上千倍，可以促进精子的成熟，提升精子活力。

5.沙丁鱼 沙丁鱼富含辅酶Q10，辅酶Q10为强抗氧化剂，抗氧化能力是维生素E的40倍，可以抑制线粒体的过氧化，保护生物膜的完整性，增强免疫力。临床研究发现沙丁鱼可以提升精子活力，另外对心脏也有益处。

6.山药 山药富含精氨酸，精氨酸能够参与精子的生成，有利于增加精子数量，提高精子活力。

7.枸杞子 枸杞子中果糖含量丰富，而果糖在精囊腺中含量较高，其可以改善精囊腺功能，以提升精子活力。

8.深海鱼 深海鱼除了富含优质蛋白质、锌元素和维生素E外，还蕴含人体所需脂肪酸，脂肪酸对性激素的合成起到重要作用；如果缺乏，则可引起精子生成障碍及性欲下降。

9.海带 海带含钙、硒元素丰富，缺钙可以使精子活力下降，精子顶体蛋白酶活性降低，从而影响受孕。

10. 西红柿 西红柿富含番茄红素及维生素C，番茄红素可以改善前列腺功能，加上维生素C的抗氧化效力，可以帮助提升精子活力。

要想有个健康宝宝，优质的精子是必不可少的。因此那些压线“及格”的备孕男们首先要改变生活习惯，戒烟、忌酒、注意休息、适当运动，在日常生活中注意健康饮食，多吃些益精的食物，让你的宝宝赢在“起跑线”！