人体缺什么补硒最好呢（缺硒补什么好）

硒是目前世界公认的人体必需14种微量元素之一，它不仅可以提高人体免疫力，还有免疫防御、预防心脑血管疾病、保护肝脏等功效。那么，怎么给身体补硒呢？下面健康族网小编给大家介绍一下吃什么食物可以补硒。

怎么给身体科学补硒？

2002年中国营养学会提出，成人膳食硒推荐摄入量(RNI)为50微克／天，即健康人每天至少需要50微克硒。对于肿瘤、糖尿病、肝病、心脑血管疾病易发家族，及心血管病、糖尿病、肝病、肿瘤患者等特殊人群，专家建议每天应补充100～200微克硒。

营养学会制定的硒的可耐受最高摄入量(UL)为400微克／天，即硒的摄入量超过这个剂量，就可能出现对健康不利的影响。

吃什么食物可以补硒？

蘑菇里含有丰富的硒元素，且很容易被人体吸收，应该多吃一些，可以使硒有效地保留在血液中，起到改善心血管疾病、预防心肌梗塞的效果。营养学家指出，大蒜中含有大量的微量元素硒，不仅有抗氧化功能，还能够够通过其他作用机理发挥功能活性。此外，常见的富硒食物还有富硒大米、富硒小麦、富硒茶叶、海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、银杏等。

在身体缺硒、同时出现症状时，建议服用补硒产品，如体恒健牌硒维康口嚼片。硒维康是以硒麦芽结合维生素E和β胡萝卜素为主要原料采用特殊工艺制造而成的，补硒能起到事半功倍、相辅相成的效果。

女性怀有身孕之后，身体对各种微量元素的需求都增大，锌就是其中之一。因此，孕妇在日常饮食中一定要注意补充锌元素，由其是孕早期。那么，准妈妈在孕早期吃哪些食物补锌好呢？

孕早期补锌的营养美食——青椒炒鱿鱼丝

1、取鱿鱼块，去膜洗净，切丝，泡入清水中;青椒洗净、去蒂根、去籽，切成细丝，葱洗净、切碎。

2、锅中放油烧热后，烹入料酒，放盐和鸡汤，烧开，倒入鱿鱼丝，稍煮一下，捞出。

3、锅中再放油烧至五成热，放入青椒丝、酱油、盐、醋炒几下，倒入余下的鸡汤、鱿鱼，烧开，用水淀粉勾芡，出锅前放入葱末，淋上芝麻油即可。

孕早期补锌的营养美食——爆鱿鱼卷

1、将收拾干净的鱿鱼切成花刀，在沸水中烫成卷，捞出在清水中过凉，葱丝、蒜片同放入碗中，加料酒、盐、醋、胡椒粉、高汤调成汁。

2、锅中放油烧热后，将鱿鱼卷放入快速翻炒，并放入调好的汁继续炒至鱿鱼熟透。出锅前淋入香油即可。

给孕妈咪的补锌小贴士：为了预防缺锌，在孕早期女性最好适当的服用一些的补锌产品，如新稀宝牌锌硒宝片。锌硒宝是所含的“蛋白锌”是最新一代的生物补锌制剂，补锌吸收率高达90%以上，是孕妇补锌的最佳选择。

锌是人体不可或缺的微量元素，直接参与人体的细胞生物代谢，人体内的氧化酶、蛋白分解酶、碳酸水解酶等都依赖锌原子来发挥作用。如果孕妇在妊娠期间缺锌，会加重妊娠反应，导致宫内胎儿发育迟缓，早产、流产、胎儿畸形。因此，孕妇在日常饮食中一定要注意补充锌元素。下面，让健康族网小编带大家一起去了解孕妇吃哪些食物补锌比较好？

以下常见食物的锌含量非常丰富，孕妇常吃对补锌有一定的帮助。

1.海产品中以牡蛎含锌最为高。

2.植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，

3.水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。

4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。孕妇还可以通过服用锌硒宝补锌，它所含的“蛋白锌”是最新一代的生物补锌制剂，它的活性非常高，补锌吸收率高达90%以上，比市面上的很多补锌产品高出2-3倍。