补硒有药片吗怎么吃好（吃补硒药有什么副作用）

小编身边有太多这样的朋友，他们生活节奏快、工作压力大、饮食结构单一还缺乏足够的运动，出于健康的考虑，他们咨询：要不要吃点硒元素等营养素补充剂？如果要吃，又该如何选择？今天小编就来谈一谈这个话题。

营养素补充剂是单纯以一种或数种天然动植物中提取的人体必需的营养素为原料加工制成的食品（如海藻植物硒就是一种直接从深海藻类中提取的高活性物质），产品形式一般为片剂、胶囊、冲剂或口服液等。当然市面上也存在化学合成的营养素补充剂，购买时需要大家认真分析。

比如一些批准功能为补充硒的补硒保健品，用来弥补人类正常膳食中硒摄入不足，同时又是人体所必需的营养素为目的。

硒营养素补充剂，要不要吃？

中国营养学会早已提出，建议成人每日补硒摄入量50-250微克，但是很多人都会质疑营养素补充剂，以科学的角度来说，人体需要全面营养均衡，但对于一些经常熬夜加班、三餐不按时的上班族以及减肥阶段、严控饮食的“吃草派”等，营养均衡是个大问题。如果营养跟不上，健康就会受影响。这个时候就需要适当的选择一些营养补充剂，来改善营养失衡、摄入不足等情况。

而硒作为人体必需的营养素，只能从外界摄取，但也很容易造成硒营养失衡。从我国缺硒的形势来看，单纯的膳食补充硒是很难满足人体所需，更别说一些需求量更大的疾病患者，所以，就需要额外补充硒营养素补充剂。

硒营养素补充剂，如何选择？

在如何选择补硒产品的问题上，在安全性方面来说，也就是我们说的要看生产厂家，产品是否有蓝帽；然后就是看效果了，补硒产品只有高活性高利用率同时微量补，才是能起到好的补硒作用，高活性可以以一敌二，高利用率可以使成份充分被吸收，而微量补充则是微量元素硒得到更好补充的最好方式。

特别提醒，在服用补硒产品的同时,也要改掉不科学的生活习惯,如经常熬夜、大吃大喝、烟酒过度、不爱锻炼,否则补硒的效果就会大打折扣。

至于如何判断是否缺硒，建议大家到医院检查一下，合理进行膳食调整或营养素补充，预防硒营养缺乏，增强身体机能。值得注意的是，硒营养素补充剂不可盲目补充，补多补少均无益。因此，一定要科学补充。