补锌和硒怎么补的快些（补锌硒有副作用吗）

核心提示：锌是人体必需的元素之一，它有助于在维持人体的生长发育和促进其他维生素的吸收，如果缺锌的话需要及时服用补锌的产品，但是补锌有什么注意事项呢，一起来了解一下吧。

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1、钙锌不能同补由于锌和钙所需的载体蛋白相同，如果补锌又补钙的话，钙会抢占锌的载体蛋白，影响锌的吸收，因此钙锌制剂不能同补，并且含钙量高的食物如牛奶、酸奶等，也尽量避免同一时间服用。

若同一天需要补充钙和锌，两者食用的时间至少间隔30分钟，这样身体才能合理吸收两种营养元素，起到相应的补充作用。2、不能和味精一起吃味精含有谷氨酸，补锌的同时如果食用过多的味精，会导致血液中的谷氨酸与锌结合，生成另外一种不能被人体利用的谷氨酸锌，而锌变成了谷氨酸锌会被人体排出体外，这样不仅不能补锌的作用，还可能导致人体缺锌。3、不要放到食物当中服用有的家长担心孩子不吃补锌的药品，就采取掩盖法，将锌制剂放入食物里一同进补，但这种操作方法并不利于人体对锌的吸收，建议最好和食物分开食用为好，以起到最佳的补益作用。空腹补锌最佳空腹期间，人体的肠胃吸收功能最好，此时吃进去的东西可快速被身体吸收和利用，因此空腹补锌最有利于吸收，一般剂量为每日0.5—1mg/kg，早产儿每0.3mg/kg，足月儿—5岁0.1mg/kg，大于五岁每天2.5—4mg，疗程为2—3个月。补锌的最佳时期是在白天。

另外补锌期间一定要多注意，不要让孩子吃零食，孩子的食物一定要多样化，避免出现偏食厌食的现象。

吃多少锌会中毒？到底吃多少会中毒，目前并没有明确的数据。

锌的毒性比较小，如果长时间大量摄入锌元素才可能导致锌中毒，短时间内摄入大量的锌，一般会代谢排出体外，且每个人的代谢情况也各不相同，因此具体每天摄入多少锌会导致锌中毒，目前并没有明确的数据。

建议如果本身锌元素并不缺乏，在不挑食、偏食的情况下，不必特意补锌，如医院检测确实缺锌的情况下，要在医生的指导下进行补锌，具体剂量遵医嘱服用，不要过量，以免引起锌中毒。