儿童补锌补硒最好的药（儿童补锌补硒最好的药）

本篇文章给大家谈谈身体缺微量元素吃什么比较好，以及身体缺微量元素症状对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

人体主要的9种微量元素在缺乏时，最好用哪些食物来补充

大多数微量元素都广泛分布于各种食品中，我们可以通过平衡和多样化膳食得到充分补充。

也就是说，正常人大可不必特意补充微量元素，只要“会吃”就对了。

不偏食不挑食

由于各种食物所含的元素种类和数量不完全相同，所以在平时的饮食中，要做到粗、细粮结合和荤素搭配，不偏食，不挑食，就能基本满足人体对各种元素的需要。反之，可造成某些元素的缺乏，导致疾病的发生。

不过，对长期依靠静脉营养的病人、婴儿以及老年人，或者由于地区的土质及水质造成的地区性某种微量元素缺乏时，就需另外适当补充微量元素了。

人体缺乏某种微量元素时会导致疾病，若能在药物治疗的同时，辅以食补，效果将会更好。

对症食补

下面列举人体主要的9种微量元素在缺乏时，最好用哪些食物来补充：

1.缺锌：肉类含锌较多

我们在平时生活中容易接触一些含锌食物，像牛肉、瘦猪肉、肝脏等。而鱼类的锌含量不及瘦肉的一半。

有些食物虽然含锌比较多，但是不容易获得，例如牡蛎等贝类食物。

植物类食物含锌比较少，而且因为含有较多的“植酸”，比较难吸收。

缺锌会使小孩生长发育迟缓、食欲减少。所以，处于生长发育阶段的小孩子更需要适当多吃肉。

对于小婴儿来说，母乳是个不错的选择，不仅容易吸收，还有利于婴儿的长高、智力发展及心理素质的改善。

2.缺碘：平时吃加碘盐基本可以满足个人的需要了

沿海地区的人可以选择未经加工的大粒海盐烹饪，还有常见的海带、紫菜，价格也不高。另外，海鱼、海虾等也含有不少的碘，完全可以预防“大脖子病”。

3.缺铜：动物的内脏含铜量很高

铜是造血的要素，并有促进铁透过肠黏膜吸收的作用。孕妇体内铜的浓度在怀孕过程中会逐渐上升。

人体缺乏铜会引起贫血，也容易导致冠心病、骨质疏松等。但铜过量，会引起肝硬化，也可致腹泻、呕吐等中毒症状。

正常情况下，孕妇不需要额外补充铜剂，铜过量反而可能导致胎儿畸形。

动物的内脏含铜量很高，例如猪肝。

此外，牛肉、葵花籽、可可、黑椒等都有丰富的铜质。看来，无聊的时候磕磕瓜子也是极好的，可以补补铜。

4.缺铁：动物的肝脏和豆制品含铁量都高，也比较容易吸收

缺铁性贫血是比较常见的微量元素缺乏症。

生育年龄的妇女来例假的铁丢失量，平均为每月0.4毫克，因此大多数妇女都有部分或完全的铁储备耗竭。

特别是孕妇，肚子里的宝贝也需要铁。到了快生孩子的时候，充分补铁还可以补充分娩过程中出血的损失。

含铁丰富的食物有：

动物的肝脏，如鸡肝、猪肝等；

豆制品含铁量也很高，而且容易吸收，如豆浆和豆腐；

蛋黄的含铁量很高，但吸收率稍差，也算是补铁的食物之一。

橙子、葡萄、奇异果等含丰富的维生素C，可以促进铁的吸收。

5.缺锰：食物中茶叶、坚果、粗粮含锰最多

平时“以茶代酒、多吃粗粮”的确是 养生 之道啊！

一般荤素混杂的膳食，每日可供给5毫克锰，基本可以满足需要。当正常人出现体重减轻、性功能低下、头发白得快，可怀疑锰摄入不足。

6.缺铬：铬的最好来源是肉类，尤其是肝脏和其他内脏

铬是糖尿病的“克星“。缺铬可使胰岛素作用下降，造成血糖上升，血糖控制不良。

铬的最好来源是肝脏和其他内脏。此外，啤酒酵母、未加工的谷物、麸糠、硬果类、乳酪也提供较多的铬。

红糖、粗砂糖中铬的含量高于白糖。家禽、鱼类和精制的谷类食物含有很少的铬。

长期食用精制食品和大量的精糖，可促进体内铬的排泄增加，容易造成铬的缺乏。

7.缺氟：人体中的氟主要来源于饮水

几乎所有食物均含有氟，但吸收程度有所不同。这样一来，多喝水就能预防氟缺乏。

氟可以预防蛀牙，所以我们平时常用含氟牙膏。和牙齿一样，氟缺乏也可致骨质疏松，容易发生骨折。

8.缺硒：含量较高的有鱼类、虾类等水产品

不同地区的土壤中含硒量不同，影响食用植物中硒的含量，从而影响人们摄取的量。克山病和大骨节病都被认为是由于有些地方的农作物含硒量过低引起的地方病。

含硒的食物很多，含量较高的有鱼类、虾类等水产品，其次为动物的内脏。

蔬菜中硒含量最高的为金花菜、荠菜、大蒜和蘑菇。

但是，食物中含硒量高，并不等于人对其吸收就高。一般而言，人体对有机硒的利用率较高，可以达到70%以上。

在身体缺硒并出现症状时，正确的补硒方式是服用富含有机硒的产品，如硒酵母片。还要多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品，促进硒的吸收。

9.缺钴：一般来说，海产品和肉类的含铬量比较高

缺铬可使维生素B12缺乏，可引起巨幼红细胞性贫血等疾病。

一般来说，铬的含量在海产品和肉类当中比较高，蔬菜和水果含量低。

钴的丰富来源有牛肝、蛤肉类、小羊肾、火鸡肝、小牛肾、鸡肝、牛胰、猪肾等。植物中蘑菇含量较高。

严格遵循素食主义者比经常吃肉或贝类的人较易于发生缺钴。

一言以蔽之，微量元素的摄取“适量就好”，过少过多都不宜。

因此，在选择相关药物或保健品来补充微量元素时要谨慎，应该先到正规医院体检，接受医生指导。

在饮食方面，当我们做到不偏食、不挑食，一般情况下都可以保证每天微量元素的需要量，而且人体也有一定的代偿作用。

你的身体缺乏铜铁锰锌铬吗？缺了，该怎样补？

哪种保健品可以补充人体每日所需的微量元素

哪种保健品可以补充人体每日所需的微量元素

正常人千万不要吃什么保健品，人体所需的微量元素、其实都在我们每天吃的饭菜里。只要每天将我们的饮食合理安排多样化就行。

什么保健品可以补充维生素和微量元素

安利纽崔莱

康臣倍健 面两种都含有微量元素，和多种维生素，牌子都不错

金施尔康，21金维他都不错

使用铁强化酱油可以补充人体所需的微量元素铁么？

可以，但是补充铁元素并不能只靠酱油，我们日常所食用的东西有一些也是含有矿物质的

补充微量元素的保健品

你想说的是那种泡腾片吧，直接丢水里，味道还比较好。缺点是维生素含量低，低的都不好意思说出来。这些不属于保健品，属于固体饮料。要是想补充维生素的话，还是建议要不然水果，要不然多种维生素。

做个小gg，有氧星球，主要是做进口健康类食品的

吃些什么可以补充眼睛所需的微量元素？

物中牡蛎含锌量最高，肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。 硒是维持视力的一种重要微量元素，应多食，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。 钼是组成眼睛虹膜的重要成份，虹膜可调节瞳孔大小，保证视物清楚，大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。 铬不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增大而导致近视。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。 钙和磷可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动，钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散，引起近视。所以，要给眼睛多“吃”些含钙和磷丰富的食物，如排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。

吃什么食物课补充人体所需的微量元素—-铁。

人体所需微量元素包括很多种，例如钙·铁·锌·硒，缺乏其中一种都会影响小儿的生长发育。缺乏钙质会影响牙齿的成长。平时多摄取一些富含微量元素的食物，如：牡蛎·虾·牛奶·鸡蛋·鱼类·瘦肉·动物肝脏·紫菜·菠菜·花生·芝麻·大豆制品等等，都可以补充体内所缺乏的微量元素。

人体一天所需的微量元素

微量元素是指构成人体组织、细胞并发挥特定生理功能的元素。目前已确定的人体必需微量元素有铁、锌、铜、铬、硒、碘、钴、锰、镍、钼、氟、锡、硅、矾及砷。

人体必需微量元素共8种，包括碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴、铁

含碘丰富的食物有食盐、海带、紫菜、鱼虾、海参等

野山菌中的铁、锌、铜、硒、铬含量较多,经常食用野山菌补充微量元素的不足

含碘量丰富的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜鱼、蚶干、干贝、淡菜、海参、海蜇等。

补铁:各种动物肝脏、牛肉、鳝鱼、猪血

补锌:牡蛎、鲱鱼、瘦肉、鱼类等

补铜:动物肝脏、硬壳果、豆类、牡蛎

补锰:坚果、谷物、咖啡、茶叶等

补碘:海带及各种海味

补铬:牛肉、动物肝、粗粮、黑糊椒等

补硒：鸡蛋、动物内脏、鱼类等

补钴：各种海味、蜂密、肉类等

每日人体所需多少微量元素硒？

现在国内市场上最好的补硒产品是丹麦的法尔诺德硒片，其每片含有高达93微克的硒。而且由于是提取自天然有机硒酵母，所以吸收率达到了85%。市面上出售的含硒保健品、食品即硒营养补充剂种类很多。吃这些含硒制品能不能纠正缺硒现象，主要取决于它们的含硒量和吸收率。根据观察：我国成年人每日食物外补硒50微克以上有保健作用；缺硒成年人每日食物外补硒100微克或200微克以上，连续服3个月，可纠正缺硒。 值得注意的是，很多保健品里不仅仅含有硒，还含有其他成分，如矿物质、维生素等。因此，在服用时，一定要明确其中的含量，结合自己的饮食和所用药物，避免发生过量或与药物相冲突的现象。

人体每日所需的微量元素有哪些？剂量是多少？

人体内含量甚微，低于体重0.01％的那些元素，称为微

量元素。人体内的微量元素虽然含量很少，但对人体健康却起

着重要的作用。它们做为酶、激素、维生素、核酸的成分，参与

生命的代谢过程。从某种意义上说，微量元素比维生素对机体

更需要。目前已发现的微量元素有20余种，已知铁、碘、铜、

猛、锌、钻、铬、硒、绍、氟、硅、锡、钒等微量元素与机体的生命

活动关系密切。

（1）在酶系统中起特异的活化中心作用。

微量元素使酶蛋白的亚单位保持在一起，或把酶作用的

化学物质结合于酶的活性中心。铁、铜、锌、钻、锰、铝等，能和

疏基、胶基、异吡唑基、按基、羟基等配位基或分子基因相络

合，形成络合物，存在于蛋白质的侧链上。

（2）在激素和维生素中起特异的生理作用

某些微量元素是激素或维生素的成分和重要的活性部

分，如缺少这些微量元素，就不能合成相应的激素或维生素，

机体的生理功能就必然会受到影响。如甲状腺激素中的碘和

维生素B12中的钻都是这类微量元素。

（3）输送元素的作用

某些微量元素在体内有输送普通元素的作用。如铁是血

红蛋白中氧的携带者，没有铁就不能合成血红蛋白，氧就无法

输送，组织细胞就不能进行新陈代谢，机体就不能生存。

（4）调节体液渗透压和酸碱平衡

微量元素在体液内，与钾、钠、钙、镁等离子协同，可起调

节渗透压和体液酸碱度的作用，保持人体的生理功能正常进行。

（5）影响核酸代谢

核酸是遗传信息的携带者，核酸中含有相当多的铬、铁、

锌、锰、铜、镍等微量元素，这些微量元素，可以影响核酸的代

谢。因此，微量元素在遗传中起着重要的作用。

（6）防癌、抗癌作用

有些微量元素，有一定的防癌、抗癌作用。如铁、硒等对胃

肠道癌有桔抗作用；镁对恶性淋巴病和慢性白血病有抬抗作

用；锌对食管癌、肺癌有桔抗作用；碘对甲状腺癌和乳腺癌有

桔抗作用

如何补充微量元素

1、铁x0dx0a铁是人体必须的微量元素，参与构成血红蛋白和肌红蛋白，如果铁少了，就会贫血，临床上称为缺铁性贫血。一般情况下，铁不会少，但如果摄入不足或有慢性失血，就可能会缺铁，这就要在饮食中格外的注意补铁了。x0dx0a含铁的食物：瘦肉、莲子、黑木耳、海藻、黄花菜、香蕉、蘑菇、油菜、芝麻、动物肝和血、酵母枣、红小豆、芹菜、海蜇、海带、谷类、胡萝卜、大豆制品、鱼、蛋黄、动物肾、绿色菜、西红柿、虾皮、淡水螺、香瓜。x0dx0a缺铁者宜多吃动物肝脏、动物血、瘦肉、芝麻、黑木耳、黄花菜、油菜、蘑菇等。x0dx0a2、碘x0dx0a碘是人体必须的微量元素，参与甲状腺激素的合成，对能量代谢和小儿的生长发育非常重要。一般的情况下不会缺少，但在非海边的地区就可能导致缺碘，现在有加碘的碘盐，就可以从盐里去补充；还有海产品。x0dx0a含碘的食物：海带、紫菜、鲜鱼、干贝、蚶干、淡菜、海参、海蜇等。x0dx0a缺碘者宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等。x0dx0a3、硒x0dx0a微量元素硒是人体必须的微量元素，有抗氧化的作用。人体在应激情况下或者在某种疾病情况下，可能会发生过氧化损伤，如动脉粥样硬化、白内障形成和衰老过程等都与活性氧自由基的产生有关。

硒的抗氧化作用可阻断活性氧和自由基的致病作用，从而起到防病作用。x0dx0a含硒的食物：坚果类、鸡蛋、动物内脏、鱼类等。x0dx0a缺硒者宜多吃瓜子、核桃、鸡蛋、动物内脏、鱼。x0dx0a4、锌x0dx0a锌是人体必须的微量元素，参与体内很多代谢，对小孩的生长发育、伤口的愈合都有很好的作用。一般情况下，不会缺少。但是在摄入不足或缺乏的情况下可以适当的补充一点。x0dx0a含锌的食物：可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、蛋类、瘦肉、动物肝、奶制品、紫菜、海带、红小豆、荔枝、栗子、虾类、海鱼类、瓜子类、杏仁、芹菜、棒子、柿子。x0dx0a缺锌者宜多吃粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可。x0dx0a5、铜x0dx0a铜是人体必须的微量元素，人体的需求量非常少，但是对维持正常的造血功能和维护中枢神经系统的健康有着重要的作用。x0dx0a含铜的食物：柿子、芝麻、粗糠、柑橘、杏子、栗子、豆类、山楂、红糖、蘑菇、动物肝、绿色蔬菜、鱼虾。x0dx0a缺铜者宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜。x0dx0a6、钙x0dx0a钙是常量元素，与人体骨健康密切相关。

人到30、40岁以后，钙就开始流失了，如果我们的摄入量不足的话就会有骨质疏松，牛奶、大豆、海产品（虾）里都有钙，如果长期不吃这些的话，量可能会导致不足。x0dx0a很多人选择喝牛奶来补充钙，人所需的钙的含量为800mg，1L牛奶基本可满足每天的需求。虽然现在大多数人每天都喝牛奶，但是往往达不到每天1L，因此建议除了牛奶之外，还要从别的食物中获取钙。补钙的同时也要注意维生素D的补充，因为维生素D可以促进钙的吸收。小孩子就可以通过晒太阳来使体内生成维生素D，老人可以服用维生素D制剂。另外，如服用钙片，若是一粒600mg的钙片，建议把钙片一掰为二，分两次吃，因为两次吃比一次吃所吸收的钙量更多，一下子都吃进去不一定能完全吸收。也不要和膳食纤维一起吃，这样也会影响到钙的吸收，特别是草酸含量高的食物，如笋、茭白等。x0dx0a含钙的食物：牛奶、枣、虾类、鱼类、海蜇、海带、棒子、萝卜、橄榄、杏仁、西红柿、大骨头汤喝时加醋（可以使钙溶出）、蛋类。x0dx0a缺钙者宜多吃牛奶、花生、菠菜、大豆、与、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。x0dx0a7、镁和磷x0dx0a镁和磷也是常量元素，它们都与骨和牙齿的健康以及神经肌肉的兴奋性有关。

如果长期饮食摄入很少的话，如经常食欲差、吃不下，就可能发生缺镁、缺磷，而临床上又很难发现。x0dx0a钙磷镁这三者之间是有关系的，其中缺一就可能会影响另外两种的代谢。我们平时宣教都强调钙的补充，但是在缺磷、缺镁的状态下，只是一味补钙，钙的缺乏也很难纠正。x0dx0a含镁的食物：糙粮、坚果、胡萝卜、黑枣、香蕉、菠菜、新玉米、谷类、黄花菜、菠萝、大豆制品、紫菜、花生。x0dx0a含磷的食物：坚果类、葡萄、虾、杏。x0dx0a缺镁者宜多吃糙粮、坚果、香蕉、香菜、小麦、菠菜、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。x0dx0a缺磷者宜多吃瘦肉、蛋、奶、动物肝肾、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。

补充微量元素吃什么好

众所周知，人们身体中出了主要的元素蛋白质、糖类等营养元素，微量元素的补充也是十分重要的。特别是在减肥的时候，如果光节食减肥有时起不到什么效果还会把身体搞坏掉。那么本期的减肥饮食，为你解析。

1、维生素C

作用：维生素C可降低皮质醇水平，剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态，燃烧肌肉。

而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉们要注意补充维生素C，避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。

优质来源：胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。

2、维生素E

作用：维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物。

避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。

优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。

3、维生素B6

作用：维生素B6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。

维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。