男性备孕每天补多少硒（男性备孕每天补多少硒）

备孕，可不是妈妈一个人的事，男性备孕要吃什么？男性备孕要补什么呢？

本文讨论两个问题：

1. 男性备孕事都需要补充哪些营养物质？为什么？

2. 如何获得这些营养物质？

1. 男性备孕事都需要补充哪些营养物质？

矿物质和微量元素

锌和硒直接参与男性睾丸酮的合成，对男性生殖系统的健康非常重要。锌可以调整男性免疫系统的功能，改善精子的活动能力，令性能力和生殖能力减退。硒是精子活动所需的能量来源，缺硒会令精子的活动力下降。

维生素

维生素A和维生素E都能够延缓衰老、减缓性功能衰退，还对精子的酝酿、提高精子的活力有促进作用。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。维生素C能够提高人体对铁和叶酸的吸收能力，抑制络氨酸酶的制成。维生素B族参与众多形式的酶合成和酶反应过程，能够保持神经系统的活跃度。

叶酸

叶酸其实是维生素B族的一员，主要用于预防新生儿的神经管畸形。妈妈要在怀孕前三个月以及怀孕后三个月内服用叶酸，这个都包含在医保里的。在怀孕前，建议男性也补充叶酸。叶酸对男性精子的影响很大，缺少叶酸，会导致精子中染色体异常，增加宝宝畸形的概率。

DHA

别以为婴幼儿才需要补充DHA，其实育龄男性同样需要DHA。男性的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而且DHA跟精子的健康程度、活跃程度都有关系，缺少DHA，会直接影响精子与卵子的结合。

脂肪酸

脂肪酸是合成精子必须的物质之一，此外，脂肪酸组成的胆固醇是合成男性性激素的重要原料。缺少脂肪酸，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

那么如何通过日常食物获得这些营养物质呢？

含锌较高的食物主要是贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒较高的食物主要是海带、墨鱼、虾、紫菜等。

含有维生素较高的食物主要是水果和蔬菜，各种常见水果和蔬菜都多吃一些，就可以的。

含有叶酸较多的食物是动物肝脏、菠菜和笋类。由于市场上肝脏中残留金属和激素的缘故，我会建议男士直接服用叶酸。

含有DHA的食物主要是深海鱼类，比如三文鱼和沙丁鱼等。DHA无法在人体中合成，只能通过食物来补充。但由于疫情的缘故，大家可能都不敢吃进口深海鱼类了，这种情况下，我会建议大家选择能够补充DHA的深海鱼油。

含有优质脂肪酸的食物是深海鱼类和橄榄油。同样由于疫情的缘故，我会建议大家选择能够补充DHA的深海鱼油。

Last but not least，男性备孕期间一定要戒烟戒酒戒肥，规律生活，适度运动。这样，就一定会拥有一个健康的宝宝了。

如果日常肉类和果蔬不足以补充上述营养物质时，大家可以选择合适的男性备孕营养补充剂。我给家人买的主要是德国Altapharma安法泰的几款男士备孕专用的营养补充剂，德国原产质量好，不做广告价格实惠。

男士备孕需要的营养物质

1.锌+维C泡腾片

锌可以调节男性免疫系统的功能，改善精子的活动能力；而维生素C能够促进人体对锌的吸收。它是含有接骨木果肉的，泡腾片形成的饮品有接木果的味道，很好喝。接木果本身含有非常丰富的抗氧化剂，北美的土著通过吃接木果果肉来防止流感。在美国，主打接木果的小食品和营养补充产品非常多。

剂量：每片含锌5mg，满足人体每日所需的50%；每片含维生素C300mg，满足人体每日所需375%。

需要注意的是，锌不能过度补，德国医生建议，每日外源补锌不宜超过人们所需的50%。

男士备孕需要的营养物质-锌和维生素C

2.复合维生素泡腾片

Altapharma安法泰旗下有十五种不同的泡腾片，这款复合维生素泡腾片是嘴受欢迎的。含有维生素B1、B2、B6、B12、维生素C、维生素E、生物素、叶酸、烟酸碱和泛酸等十种维生素。

剂量：满足人体对上述十种维生素每日所需的100%。

不仅备孕男士需要，家庭的其它成员同样可以喝，甜橙味儿，夏天冰一下再喝就更美美哒。

男士备孕需要的营养物质-多种维生素

3.全族维生素矿物质片

这应该是市场是性价比嘴高的维生素矿物质片了，而且是德国原产的。不仅备孕男性需要，家庭的其它成员同样可以用。我自己是父母一直买的。

每片含有13种维生素和8种矿物质，有助于男性备孕的有：维生素A、维生素E、维生素C、叶酸、锌和硒。

剂量：德国产品的剂量配比很科学，避免过量补充导致器官负荷加重。每片含锌2.25mg，满足人体每日所需的23%；每片含硒27.5微克mg，满足人体每日所需50%；每片含维生素A400微克，满足人体每日所需50%；其它则满足人体每日所需100%。

男士备孕需要的营养物质-多种维生素

4.Omega3-6-9深海鱼油胶囊

但由于疫情的缘故，估计大家都不敢吃深海鱼类。这种情况下，我会推荐大家试试这款安法泰AltapharmaOmega3-6-9深海鱼油胶囊，重点补充不饱和脂肪酸、DHA、EPA和维生素E。

这款深海鱼油胶囊中调配了橄榄油提取物和月见草油提取物，，具体为：深海鱼油负责Omega-3，橄榄油提取物负责Omega-6，月见草油负责Omega-9，这样天然多元的不饱和脂肪酸更能全面满足人体的需要。

剂量：每100克深海鱼油胶囊，含有12克饱和脂肪酸，22克单不饱和脂肪酸和30克多不饱和脂肪酸。

男性备孕需要Omega3-6-9深海鱼油胶囊

5.增强免疫力口服液

专门针对男性免疫系统设计的一款口服液，所含22种维生素、矿物质、微量元素，还有更劲爆的是，它含有次生植物物质和酵母葡聚糖。

我选几种与男性备孕相关的成分重点说一下。

维生素C、维生素A、维生素E、锌、硒有助于保持免疫系统和生殖系统的良好状态。

铁和铜对于人体蛋白质和酶的形成非常重要，许多酶反应都需要他们参与，特别是铜，在人体中的含量非常少。

这个安法泰增强免疫力口服液的亮点是次生植物物质和酵母葡聚糖。

次生植物物质是由糖类、脂肪、氨基酸等初生植物物质代谢衍生出来的，因此叫做次生物质物质，具体有酚类，生物碱等。植物就靠它提高自身免疫力。

酵母葡聚糖是松茸的主要功效成分之一，它独特靶向作用，能够定向清除体内毒素，能够提高巨噬细胞的吞噬能力达10倍，使人体免疫系统迅速达到最佳平衡，这也是松茸备受推崇的原因。

为诞生一个超级宝宝做好准备吧。