硒的补充量补多少超量（过量补硒有副作用吗）

维生素和矿物质是机体生长修复、维持健康的关键元素。特别是大强度运动的运动员和健身爱好者，更需要保证充足供应。

水果蔬菜VS复合维生素？

首先，补剂不能代替天然食物，因为天然食物的协同作用能让营养更好吸收也更均衡。但复合维生素依旧有它的价值。现在人的普遍饮食都缺少绿色蔬菜，而维生素片就是很好的补充。特别是对于增肌的人群，大量的蛋白质摄入会使得身体更需要PH平衡，如果大量摄入蔬菜会影响饱腹感，那么复合维生素其实也是不错的选择。

复合维生素对健身的好处

每种维生素／矿物质都对身体有特定的作用。比如帮助蛋白质的合成、控制新陈代谢水平、修复受损肌肉以及很多很多其他平衡身体的作用。总的来说可以概括为以下四点：

1.维持生命健康

2.促进消化吸收

3.促进新陈代谢

4.增强免疫力

那些维生素和矿物质最重要？

维生素和矿物质的种类多种多样，但很多其实都有着类似的功效：

·维生素D（维生素A、维生素K）：我们都知道，维生素D对于骨骼有好处，因为它能促进钙质的吸收。但其实它的好处远不止如此。维生素D还能帮助磷的吸收，促进ATP的合成。众所周知，ATP为我们的动作提供能量，更高的ATP生成效率意味着更好的运动表现。

·维生素C（维生素E、硒元素）：维生素C是抗氧化物，可以帮助机体组织修复和防止蛋白质收到自由基的损害。由于其不可储存性，意味着我们每天都需要摄入，当蔬菜水果摄入不足时，复合维生素片就派上用场了。

·维生素B6、B12（维生素B1、B2、B3、B9、B5）：简单概括，B族维生素主要负责和碳水化合物、蛋白质、脂肪有关的新陈代谢。它们能使消化吸收更高效。因此你吃的食物越多，也就越需要它们。

·镁元素、铁元素和锌元素：镁是合成ATP、蛋白质的重要元素，同时还有促进睡眠的功效。铁可以促进血液循环，提高肌肉细胞的氧气利用率，让你在运动时更不易疲劳和提供更大力量。锌元素则是运动后修复效率的关键所在，同时也是促进代谢、提高免疫和刺激睾丸酮分泌的元素。但是人体同样不能储存，所以需要每天从食物中摄入。

何时吃复合维生素？

很多微量元素都是脂溶性的，所以最好是和食物一起服用，可以是早晨或者午餐之后。每次服用1-2片，根据不同品牌决定不同用量。

复合维生素有副作用吗？

复合维生素是根据人一天的摄入需求而决定含量的，所以只要按照说明书食用就不会有副作用。但同时有一点也需要注意，那就是如果你的饮食本来维生素和矿物质已经很充足，那么再额外摄入很可能也会导致毒副作用。举例来说，维生素C摄入过多就会造成肠胃不适和头晕等症状。

男生女生不一样

男性和女性对于维生素的需求稍有不同，所以购买补剂时也要区分好，当然大多数补剂都是针对所有人设计的。

总结

·复合维生素是最重要的补剂之一

·运动量大的人需要大量补充维生素和矿物质

·复合维生素之是补充，健康饮食更重要

·对于健身，它有很多好处：促进肌肉生长、提高免疫、增强代谢水平

·一些维生素和矿物质比其他一些更重要

·在餐后或者用餐中服用复合维生素

·复合维生素很安全，但过量服用会有副作用

·对于特定人群有不同的分类