补硒买哪种含量的好些（含硒营养补充剂）

hi，我是平康优选注册营养师：

宝宝需要补充哪些营养？

经常有很多宝妈问我：宝宝需要补充哪些营养？什么时候开始给宝宝补充营养？补充营养时的注意事项是什么？又或者是：宝宝枕秃，是不是缺钙？宝宝出汗多，是不是缺锌？宝宝指甲发白，是不是缺铁？

别急！今天，我就用一篇文章告诉你们想知道的一切！

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一、DHA对宝宝的影响

DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。俗称“脑黄金”，它是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，同时也是大脑和视网膜的重要构成成分。在人体大脑皮层中含量高达20%，对婴儿智力和视力发育至关重要。

二、宝宝补充DHA的时间

DHA天然存在于母乳中，所以纯母乳喂养的宝宝，只要奶量够，是不需要额外补充DHA的，建议提供母乳的妈妈保证足够的DHA摄入量。

纯奶粉喂养的宝宝也基本不需要额外补充DHA，因为市面售卖的奶粉中含有强化的DHA，这样宝宝的DHA摄入量也是充足的。

但如果存在以下几种情况，可以考虑给宝宝额外补充DHA哦

1. 宝宝开始添加辅食后，不喜欢吃鱼类和藻类等富含DHA的食物。

2. 早产儿或者是低出生体重儿，对必需脂肪酸的缺乏特别敏感，单纯的母乳或者奶粉是无法满足需求的。

3. 母乳喂养的妈妈不喜欢吃鱼类，不能保证足量的DHA摄入，可以考虑给孩子额外补充。

4. 有的家长担心现在海洋污染严重，可能导致深海鱼类重金属超标的问题，也可以给孩子额外补充藻油DHA。

钙

缺钙症状：

1、 表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断摩擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。

2、精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。

3、夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止。

4、1岁以后的小儿表现为出牙晚，有的小儿1岁半时仍未出牙，前囟门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。

5、前额高突，形成方颅。

6、由于同时缺乏维生素D，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎，肺炎。

小儿缺钙严重时，肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。如果是脊柱的肌腱松弛，可出现驼背。

1岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有的表现为“X”形腿，有的表现为“O”形腿，并且容易发生骨折。

缺钙原因：

婴儿生长速度很快，钙的需要量相对较多。中国人传统的膳食结构虽有很多优点，但缺少含钙高的食物。许多人并不了解什么是正确、有效的补钙方式。

维生素D是钙被骨髓吸收的载体，维生素D可使钙吸收成倍增加。没有维生素D的帮忙，钙只会在体内“匆匆地来，匆匆地走”。

而维生素D3有利于钙在骨骼上的沉积，并减少流失。因此，强化了维生素D3的奶粉补钙的效果会更胜一筹。

补钙方法；中国居民膳食钙参考摄入量：年龄，每日参考摄入量（mg）

0-6个月 300。

1岁—4岁400。

4岁—7岁600。

7岁—11岁800。

11岁—18岁1000。

孕妇：中期1000孕妇。晚期1200。乳母喂养的妈妈需要补1200。

如何补钙？

1、多食用钙质含量高的食物：如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝花菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2、多做体育运动：运动可使肌肉互相牵拉，强烈刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

3、多晒太阳；紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。

4、吃好早餐：

5、对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸（草酸能影响钙的吸收），然后再烹调：如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

6、单独补充：补钙和补充其他矿物质分开补充。

7、吃含有维生素D的钙片补充。在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。（维生素D可以促进钙吸收）。

铁

一、铁对宝宝的影响

孩子缺铁可致缺铁性贫血，3岁内的小儿最常见。多在4个月以后，胎体储铁用完，母乳含铁比较少。

铁元素缺乏，很容易出现缺铁性贫血，不仅会降低宝宝的免疫力，让宝宝生长发育滞后，还会影响神经系统的发育，导致智能发育落后，让宝宝智商比正常儿童低一些。

缺铁的症状;

小儿面色变苍白(以唇、眼睑、指甲最明显)，食欲不振，烦躁不安，活动后呼吸急促、脉搏加快，还可有肝、脾肿大，异食癖。

小婴儿大哭时可有呼吸暂停(背过气)；幼儿及学龄儿童可有多动，注意力不集中，理解力差，上课做小动作等。还可致免疫功能降低而易患感染性疾病。

补充作用：

防止贫血以及宝宝生长发育迟缓，保证每日所需的含铁量。铁是人体必需的关键营养物质之一。主要功能包括蛋白质的代谢以及血红蛋白，酶和红细胞的产生。

二、宝宝补充铁的时间

宝宝6个月后最缺铁，应该食补。

三、如何给宝宝补充铁？

（1）正常的足月儿：从母体带来的足够的铁元素，到了6个月左右才开始消耗殆尽，可以通过食补来补充，比如强化铁米粉，动物肝脏和红肉、蛋黄。

（2）缺铁的足月儿：有些孕妇怀孕期间就存在缺铁性贫血，导致宝宝体内储铁偏少，比正常宝宝更容易缺铁，可能出生没多久就缺铁了。如果铁元素缺乏不严重，可以食补。添加辅食前通过奶补充，母乳妈妈多吃富含铁元素的食物，通过母乳补充。

（3）低体重儿或者早产儿：他们体内的铁元素比较少，更容易缺铁，具体补铁方式同上。

补铁方法：

1、多吃富含铁元素的食物；血红素主要存在于动物性食品中，不受其它食物成分干扰，吸收率较高，如肝脏中铁的吸收率达10%-20%，能让大家补铁补血更充分。

2、多吃促进铁吸收的食物；维生素C可以促进铁的吸收，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。

3、吃强化食物；在奶粉、米粉、豆浆中，有很多都是特别添加了铁的，“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明，选择合适的购买就可以。目前市面上有两种强化食品，一类是按婴儿食品国家标准强化的，每100克含铁6-10毫克。

另一种属于特殊的铁强化食品，每100克含铁高达40毫克。后者不适合给宝宝食用。建议补铁同时补点维生素C。

锌

一、锌对宝宝的影响

补充作用：促进大脑发育和成长，增加免疫力，增加食欲，促进生长发育。锌属于人体中的一种微量物质，在人体生长发育过程中起着极其重要的作用。

孩子出汗多，体内锌元素可随汗液排出，不断丢失。宝宝缺锌后，可能会影响宝宝的正常生长发育、降低宝宝免疫力还会造成宝宝不爱吃饭的情况。

二、缺锌症状

1、食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食；

2、乱吃奇奇怪怪的东西：比如：咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等；

3、生长发育缓慢，身高比同龄组的低3—6厘米，体重轻2—3公斤；

4、免疫力低下：经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等；

5、指甲出现白斑，手指长倒刺，出现地图舌（舌头表面有不规则的红白相间图形）；

6、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差；

7、视力问题：视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等；

8、皮肤损害：出现外伤时，伤口不容易愈合；易患皮炎、顽固性湿疹：

三、容易缺锌的宝宝

1、怀孕期间锌摄取量不足的孩子：孕期对锌的需求量约为100毫克，其中大概50%被胎儿吸收，而胎儿对锌的需求在孕晚期达到峰值。如果准妈妈的一日三餐中缺乏含锌食品，势必会影响胎儿对锌的利用，使体内贮备的锌过早被吸收，孩子出生后就易出现缺锌症状。

2、发生早产的孩子：早产将导致孩子失去在妈妈体内贮备锌元素的黄金时间，造成先天性锌不足。

3、非母乳喂养的孩子：母乳含锌量极丰富，可达正常人血锌浓度的6～7倍，更重要的是其吸收率高达42%，这是任何非母乳食品都不能企及的。

4、偏食多动的孩子：爱动是孩子的天性，特别是在炎热的夏季因爱动每天随汗液排出的锌丢失量可达2-3毫克，如果恰恰你的孩子又存在挑食偏食的情况，那难免要中招了。

5、体弱多病的孩子:体弱多病的孩子往往食欲减退，动物性蛋白摄入较少，导致食物中含锌量不足；有些孩子因生病长时间依赖单纯性静脉输液也易出现锌摄入量不足。

6、另外还有一些个别的孩子，如消化吸收功能不好，容易腹泻的孩子也容易缺锌：中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所的最新调查结果表明，中国少年儿童的缺锌率高达60%，这60%的儿童每日锌摄入量不足世卫组织推荐量的一半，也就是说，每2个孩子中就有1个缺锌！

四、宝宝补充锌的时间

6个月左右时，可以开始给宝宝补锌。母乳中的锌含量较丰富、利用率高，6个月以内纯母乳喂养的宝宝极少出现锌缺乏，等到6个月后，就可以开始给宝宝补充锌啦。

五、如何给宝宝补充锌？

补锌方法：多吃含锌多食物：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、牡蛎豆类、花生、小米、萝卜。

（1） 米粉：米粉中通常会强化锌元素，根据不完全统计，原味米粉中的锌含量通常在3.5~5mg/100g之间，每日三餐摄入的锌可以达到2.8~3.75mg。 也就是说，0.5~1岁这个阶段的宝宝，正常情况下也不会缺锌。

（2）辅食：常见的补锌食材，宝妈和月嫂育儿嫂可以在辅食中适当添加。

■ 海产品：如生蚝、牡蛎、蚌肉、龙虾、蟹等。

■ 肉类：如牛肉、猪肉、鸡肉等。

■ 乳制品：如牛奶、奶酪等。

■ 坚果：如腰果、杏仁、花生等（建议磨碎后再给宝宝食用，防止呛入气管引起窒息）。

■ 豆类：如黄豆、豌豆、扁豆等。

■ 谷物：如全谷物、强化早餐谷物等。

硒

缺硒的症状；

主要侵犯心脏，出现心律失常、心动过速或过缓及心脏扩大，最后导致心功能衰竭，心源性休克。如若缺硒很容易造成视力下降、呼吸道及消化系统疾病的产生。因此妈妈们要有方法的为宝宝补硒。

在土壤中低硒的地区，还发现一种医学上称为“肌肉综合症”的病人，表现为肌肉疼痛，行走乏力。

硒的作用：

补硒为儿童排铅、解毒，在儿童体内对抗污染，创造体内“绿色环境”。

硒是甲状腺激素代谢过程中必须的物质，它对甲状腺激素稳定的维持起至关重要的作用。另外，补硒能使儿童大脑等组织器官发育正常。硒提高了红细胞的携氧能力，就避免了儿童因细胞缺氧反映出的易疲劳，精力不充沛等现象。特别是改变因大脑缺氧而产生的易困乏，思维迟钝等状态。人眼是含硒量很高的器官。硒在视网膜上的作用可以借助光学特性和机制发挥生理作用，保护视网膜，防止对视神经的损伤。

补硒能提高免疫力。免疫功能是人体抵抗细菌侵入的卫士。缺硒使儿童免疫功能下降，极易感染感冒、肝炎等疾病。补硒能够增强免疫系统对进入体内的病毒、异物及体内病变的识别能力：

补硒方法；

一般都建议采取食疗和药疗的方式来给身体补硒。富含硒的食品有：黄油、鱼粉、龙虾、猪肾、大蒜、肉类(特别是动物的肾脏)以及大米、谷类小麦胚芽、芦笋、蘑菇及芝麻外，还包括许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。蛋类含硒量多于肉类，每100克食物中，猪肉含硒10.6微克，鸡蛋含硒23.3微克，鸭蛋含硒30.7微克，鹅蛋含硒33.6微克，人参含硒15微克，花生含硒13.7微克。

食补可有效预防补硒过量，避免硒中毒，安全性更好，对孩子比较适合。

营养学家表示宝宝补硒其实是有标准的，每天膳食中硒的供给量为：1～3岁20微克。4～6岁40微克，7岁以上50微克。

小孩子最好不要通过药物补硒，因为硒的安全限量比较低，盲目补充可能产生毒害作用。