啥水果补维硒最好吸收（哪些水果补硒）

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眼睛干涩

口腔溃疡

手脚冰凉

……

你的身体是不是常常有些小问题

也许你缺少了某种维生素

缺B族维生素

眼睛干涩、口腔溃疡、容易紧张

维B2不仅会导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝，还和所有皮肤黏膜方面的疾病都有关，比如口腔黏膜溃疡、牙龈红肿等。一旦出现这些症状，最好先补维B2，如果还不好，再考虑其他原因。

此外，B族维生素有减压作用，还能增强人的注意力、改善认知能力。缺维B的人，常常容易紧张。

含维B食物

奶制品、肉类、肝脏。

虽然很多食物都含维B2，但又没有一种特别丰富，所以可能缺乏时，最好吃补充剂。

缺硒

手脚冰凉

硒可以调节甲状腺功能，而甲状腺分泌激素，掌控身体的新陈代谢和血液循环。轻微缺硒的人血液循环不好，会觉得手脚冰凉。

含硒食物

最好的是贝类海鲜等，其硒含量比较稳定。

缺钾

手脚无力

爱吃咸、爱出汗、常喝酒吸烟的人，体内的钾都容易流失。钾会影响神经传导，轻微缺乏让人觉得手脚麻痹、无力，严重了会影响心脏健康。

含钾食物

杏仁、花生、扁豆、芦笋。

缺维生素A

皮肤干燥粗糙

大多数人都是轻微缺少维A，真正严重缺乏的人很少。维A以保持皮肤的柔软、弹性著称，皮肤干燥、粗糙，暗光下视力差，小孩反复呼吸道感染都与它有很大关系。

含维A食物

猪肝、鸡蛋、奶制品、红色和橙色果蔬。

缺锌

经前期紧张

女性在月经来临前的13天内，体内锌含量非常低，导致黄体酮和内啡肽分泌不足，因此心情非常紧张焦虑、痛感也会增强。

含锌食物

贝类、肉类、腰果、粗杂粮。

缺铁

疲劳、嗜睡

血液中运输氧气的血红蛋白的重要成分就是铁元素。稍微缺铁会让人疲劳、嗜睡，觉得死气沉沉、没精打采，严重的话会引起缺铁性贫血。

含铁食物

红肉是最佳来源，其次是蛋黄和果脯。

维C有助铁吸收，但茶叶里的单宁酸阻碍铁吸收。

缺维生素C

尿道感染、伤口愈合时间长

研究表明，维C可减少尿道里有害细菌的数量，如果缺乏，容易发生尿道感染。它对于胶原蛋白的构成、皮肤组织的强健和伤口愈合也非常重要，只要微量缺乏，很快就会出现擦伤增加、经常淤青、伤口愈合时间长等现象。

含维C食物

柑橘类水果、西兰花、红色蔬菜(西红柿、红叶卷心菜等)。

维C是水溶性维生素，身体不能储备，所以需每天补充。多补维C不会对身体造成伤害，因为多余的会通过尿液排出体外。

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