硒每天可以补多少克钙（硒能天天补吗）

每100g食物中蛋白质含量克数

动物蛋白能提供更接近人体需要的氨基酸，更利于吸收利用、吸收更快；

植物蛋白通常缺乏1～2种人体必需的氨基酸，

如免疫球蛋白、赖氨酸等，吸收效率更低、吸收更慢。

虽然如此，植物蛋白却也有它的好处，

适当提高饮食中植物蛋白的比例，有利于降低患慢性疾病的风险。

由于肉类、尤其是动物脂肪中的饱和脂肪和胆固醇容易增加慢性病的风险，

所以在保证蛋白质充分摄入的情况下，

可以按照以下图片内的比例补充蛋白质。

（2）有哪些高质且便宜的蛋白质食材？

目前市面上蛋白质性价比最高的食材应该是鸡胸肉、鸡蛋、大豆和牛奶了。

3、是否有必要花钱购买蛋白粉？

回归最关心的问题，是否有必要花钱购买蛋白粉呢？

小荒认为：若是想要快速增肌，那必然是要的！

蛋白粉其实也不是什么神奇的补剂，

它的本质其实就是乳清蛋白、铬蛋白、大豆蛋白合成的一种粉末状食物，

它的蛋白质含量非常高，市面上常见的乳清蛋白粉蛋白质含量一般能达到70%以上。

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所以，蛋白粉的目的其实就是为了补充蛋白质而已。

我们日常的饮食中，一般是不会缺乏蛋白质的。

如奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足。

而对于处于发育期的青少年、健身人群、运动员、从事大量劳力活动的人，

对蛋白质的需求量会更大，但也可以通过增加奶类、蛋类肉类等食物来补充。

（1）那么，为什么健身人士大多会额外补充蛋白粉呢？

在进行体育运动或训练时，机体代谢明显增加，

蛋白质的需要量也明显增加，

需适当补充蛋白质，以满足机体的需要。

对于经常从事运动训练或体育锻炼的人来说，

正常膳食中的蛋白质难以快速满足运动机体所需，

无法在运动后第一时间提供肌肉恢复所需的氮源，

更不能满足肌肉生长所需。

并且，运动过程中，身体为了适应运动引起的刺激，

肌肉、骨骼等组织会遭到微小的破坏，

蛋白质的缺乏会导致组织难以恢复，

由此产生的疲劳和酸痛也就难以缓解。

而且摄入膳食蛋白时，随之而入的还有对机体健康不利的油脂等，

从而加重了胃肠道繁重的消化负担。

因此，有健身习惯的人群通常会当然补充合适的优质蛋白粉来提高运动能力。

相比起传统的食物，蛋白粉的好处在于：

易消化，好吸收，适合食欲不好或消化功能不良的人，

如婴幼儿、老年人、孕妇等；

蛋白粉是食用较为方便，冲泡后即可饮用。

（2）蛋白粉价格

蛋白粉其实没有想象得那么贵！

这里小荒以自家公司的产品为例（小荒卖瓜，自卖自夸，谢谢捧场），

袋鼠系列椰奶味的蛋白粉中，

每100g蛋白粉约含有72.7g蛋白质，323mg钠和217mg钙，

更有膳食纤维和支链氨基酸；

每100g蛋白粉中含有的蛋白质相当于22个鸡蛋白的蛋白质，

而每一袋为30g，若一天补充一袋，均价约为9.2元/天，

能够及时补充运动后所需的蛋白质，以及其他的矿物质元素！

当然，任何的补剂的选择都是要根据每个人实际情况来购买的！

其实依靠鸡蛋牛奶也能满足蛋白质的摄入，但是价钱也就不好说啦~

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