18岁以上建议补硒量（补硒的计量）

硒是人体必需的微量元素，中国营养学会也将硒列为人体必需的15种营养素之一。而随着健康教育的普及，很多人知道硒的重要性，但却不知道怎样补硒，今天小编就来告诉您补硒的5大原则！

首先要了解自己需要多少硒

下面是1988年营养学会提出了中国人体硒含量的相关标准

2018年4月1日实施的中华人民共和国卫生行业标准WS/T578.3—2017，中国居民膳食营养素参考摄入量第3部分:微量元素。

第一类为人体必需的微量元素，有铁、碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴8种，并制定了中国居民膳食微量元素参考摄入量。

对硒的每日平均需要量、每日推荐摄入量、每日最高的摄入量都明确了标准。

补硒的3大要素

1、缺多少补多少；

2、定量补充；

3、坚持正确的服用方法；

在补硒之前，应查明自身缺硒的原因，这样才能进行更准确的补硒。

不同人群，硒需求量也不一样

1、年龄不同，硒的需求量不同

0-4岁婴幼儿每日硒平均需要量在20-25微克；

7-11岁儿童每日硒平均需要量为45-50微克；

14-18岁的少年每日硒平均需要量为50微克；

18岁以上成人每日硒平均需要量为50微克。

2、职业不同，硒推荐摄入量不同

经常使用手机、操作电脑者，每日硒推荐摄入量60-150微克；

交警及司机，每日硒推荐摄入量60-150微克；

长期吸烟、饮酒、被动吸烟者，每日硒推荐摄入量60-150微克；

从事有毒、有害工作者，每日硒平均推荐摄入量250微克；

运动员比赛时，每日硒推荐摄入量250微克。

3、健康状况不同，每日硒推荐摄入量不同

【健康人群】

按正常的饮食，摄入每日硒推荐摄入量60ug就可以达到补硒的目的。

【亚健康人群】

根据你平常的饮食习惯及硒的摄入量，可以适当增加富硒食品的摄入，以达到每日硒推荐摄入量60-100微克。

【疾病人群】

根据你身体所患的疾病及症状，以及医院的血硒、尿硒检查数据来决定你体内硒的补充量。除了进食富硒的食品外，要定量的补充硒制品来满足身体硒的需要。

以下是中国营养学会推荐的补硒参考标准：

久病不愈者—100-200微克

心脑血管疾病患者—250-300微克

肝、肾病患者—250到350微克

糖尿病患者—300-400微克

癌症患者—200–400微克

接受放化疗的患者—400-900微克

正确选择补硒产品

当你的饮食不能达到人体硒的需要量时，就需要通过选择补硒制剂来进行补充。但不同的补硒制剂硒在人体的吸收率是不一样的，所以请在选择产品之前，提前查看产品的资质和技术应用，只有优秀，且质量过硬的补硒制剂才是补硒的最好来源！

坚持长期补硒

补硒不是一朝一夕的事情，因为身体缺硒是长期导致的结果，说明您所处的环境或者自身的疾病本身就属于缺硒的状态之中。因此，请坚持长期补硒，千万不要三天打鱼两天晒网，这样对您的身体健康不利，让人体内的硒含量达到正常水平，才是保证健康长寿的根本！

硒营养素不可代替药物使用

硒并不是万能的，但是缺了硒是万万不能的

不是补硒可以“治病”，而是缺硒才使人们得病！

今天你补硒了吗？