补硒蔬菜和食物有哪些（什么食物和蔬菜含硒）

富含锌食物有猪瘦肉、牛肝、淡水鱼、鸡蛋黄等。畜类食品广泛含锌元素较为高，贝类食材的含锌元素也是十分高的，如杜蛎、蛤、蚝、蚌等都带有较多的锌。在其中含锌元素最大的食材是杜蛎。锌欠缺会造成自发味蕾减低、食欲不佳、厌食、异食癖、生长发育语言发育迟缓,情况严重为矮子,生殖器官和功能不生长发育,伤口不愈合,免疫力下降等。因此当出現这类病症时最好是到医院查一下营养元素，平常日常生活还要适当吃一些畜类食材。

含有有锌的食物有很多，海鲜产品中以杜蛎的成分最大，且还能为身体补充钙元素，有利于身体的身心健康。干果里锌成分高的食材是花生仁和核桃仁，且花生仁和核桃仁的营养丰富，还能为身体补充别的的营养元素，对保持身体的身心健康很有好处。新鲜水果中的苹果带有的锌最大，别的带有锌的食物，如小米，银耳，箩卜，大白菜，黄豆等，及其中药材中的枸杞子，山参等。

含锌食物：1、贝类的海鲜产品，例如杜蛎、海蛎子、生蚝，这种贝类的海鲜产品之中带有丰富多彩的锌元素。2、鲜红色的肉类食品，例如猪瘦肉、瘦牛羊肉、瘦牛肉，这种鲜红色的肉类食品之中带有很多的锌元素。3、小动物的内脏器官，例如牛肝、鸡肝、羊肝、法国鹅肝，在这种小动物的内脏器官之中也带有很多的锌元素。4、谷类的胎芽之中，例如燕麦粉、燕麦片胎芽之中也带有丰富多彩的锌元素。

锌是身体的关键营养元素之一，对人体生长发育十分关键。假如身体缺钙便会影响生殖器官的生长发育及其小孩智商的生长发育，因此一定要补充充足的锌元素，那样人体才可以身心健康。尽管锌在身体的成分及其每日摄取量较为少，可是能充分发挥挺大的功效。要想补铁，能够根据食材来开展食疗，生活起居中有一些食品带有很多的锌元素，建议要适当的多吃一点，例如乳制品及其花生仁，白芝麻，核桃仁，黑米，猪瘦肉，粗小麦面粉等锌的含锌元素较为高，建议更换服用。