血脂异常还可以补硒吗（补异常血脂硒可以长期吃吗）

现如今很多人都会有意识地定期体检，了解自己的身体状况。

今天要给大家看一份特殊的“体检报告”——北京市体检中心曾发布了229家健康体检的医疗机构、374万人次健康体检和59万人次专项体检数据。总结出男女体检时最易出现的健康问题前十名：

从数据来看，异常指标检出率排名前10位中，不管男女，都有血脂异常、超重、脂肪肝、骨量减少、甲状腺结节、幽门螺旋杆菌阳性、颈动脉斑块的问题。

那我们该如何预防这些健康问题找上门呢？接下来一一为大家支招~

一、血脂异常

血脂升高不仅会增加动脉硬化、高血压、卒中等心脑血管疾病风险，还会增加脂肪肝、胰腺炎等发病率。

一直以来大家都以血液中各类胆固醇含量的高低来判断血脂水平，包括胆固醇、甘油三酯等，但其实在胆固醇指标出现异常前，载脂蛋白会先一步升高，能更早反映血脂异常。

因此，即便胆固醇没有升高，但载脂蛋白偏高了，就要提高警惕积极降脂。

1、坚持5个原则饮食法

调节饮食习惯，坚持低糖、低脂、低热量、低胆固醇、高纤维5个原则，少煎炒炸多蒸煮，用粗粮代替部分细粮，用鸡鸭鱼肉代替部分猪肉，能较好地保持血脂健康。

2、通络降脂小方

中医方面有许多辅助降脂的调养方，性味温和，可以用来长期调养。

通络降脂小方

材料：桑枝10克、木瓜10克、生荷叶10克、赤灵芝10克。

做法：先用砂锅煮赤灵芝，大火煮开后再用小火慢慢煮40分钟到1个小时，之后再加入其它药材共同煎煮半个小时即可。

此方适合血脂比较高，手脚经常麻木酸痛，走路感觉发沉的人。不过服用之前最好先咨询一下医生。

二、超重

超重和肥胖影响的不仅是外观，也会随之增加高血糖、高血压等代谢疾病的发生率。

小贴士：根据世界卫生组织的定义，健康人的BMI最好是介于18.5-24.99之间。若超过25，属于超重；超过30，则属于肥胖。BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。

肥胖人群，除了少吃多动，借助一些窍门，也能帮你快速瘦下去~

1、激活棕色脂肪

棕色脂肪是人体自带的“减肥良药”，能帮助消耗能量生热。研究发现，每100克棕色脂肪，一天内能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍！

但体内棕色脂肪会随着年龄增长、体脂升高而减少，想要激活可以从以下两方面入手：

①每天30-40分钟的中强度运动；

②低温刺激，能增加燃脂速度。夏季体质较好的人可以用20℃左右的水洗澡。

2、人参荷叶饮

荷叶、山楂、决明子、陈皮、人参几味药食同源的食材，经过科学配比，制成茶包，冲泡代茶饮即可。

这款人参山楂荷叶茶，排中有补、兼顾脾胃，想减肥或有高血脂、脂肪肝等问题的人，都可以作为日常代茶饮。

三、脂肪肝

脂肪肝风险高不高，不能只看身形胖不胖，因为无论胖瘦，都可能患上脂肪肝。不仅可以引发肝硬化、肝衰竭和肝癌，机体免疫力也会降低，肾病、心脑血管疾病的风险也会上升。

减重可以帮助调节肥胖所致的脂肪肝，但一些特殊的脂肪肝则需另外对待：

①酒精性脂肪肝：长期喝酒易致肝细胞分解代谢脂肪异常，引起脂肪肝。对于这类人群，戒酒是关键。

②药物性脂肪肝：长期使用影响肝脏代谢的药物，或滥用、误用药物都可造成脂肪肝，此时需遵医嘱停药或换药。

③慢性病引起的脂肪肝：最典型的是糖尿病引起的，此类患者需及时接受胰岛素治疗，原有的疾病改善了，脂肪肝也会随之消失。

③营养不良性脂肪肝：过度节食、偏食，体内缺少脂代谢时必要的酶类和维生素，也易造成脂肪肝。这类人群需要调整饮食。

四、骨质疏松

在我国，超7000万人患骨质疏松症，每年发生骨质疏松性骨折约260万人次，约2.1亿人骨量偏低，存在患病风险。

骨质疏松不仅伴随长期慢性疼痛，骨折后不易愈合，可能还会发生肺炎、肺栓塞、脑栓塞等并发症，增加病死率。

通常，人在30岁左右骨量就会达到顶峰，随后每年会有0.1-0.5%的下降，骨质疏松的风险也就相对更高了。

虽然有些人也有意识地去补钙，但单纯补钙往往效果并不理想，还需要一些“帮手”：

补充钙的“辅助剂”

①维生素D：不仅能增加钙质的吸收率，还能锁住骨骼中的钙，防止流失。

②维生素K：其可以激活成骨细胞活性，阻止破骨细胞形成，减少钙流失。绿叶蔬菜，像菠菜、莴笋、芥蓝等含量较高。

③胶原蛋白：其是组成骨骼的框架，还能提高人体对钙质的利用率。鱼皮、猪皮、鸡爪等含有一些胶原蛋白，可以适量吃些。

五、甲状腺结节

根据我国流行病学调查数据显示，甲状腺结节的发病率已经达到了18.6%，意味着每5个人中就有1个患病者。

虽然90%的甲状腺结节是良性的，但可能引起吞咽困难、呼吸困难、声带麻痹等，影响正常生活。因而积极预防很有必要。

1、科学补硒

硒是甲状腺第二大必需微量元素，参与甲状腺激素的合成、分泌、代谢，长时间缺硒可能引起甲状腺功能紊乱，甚至导致各种甲状腺疾病；

而且，充足的硒元素可以增加免疫细胞活性，有效快速吞噬发生基因突变的细胞，降低结节癌变风险。

动物肝肾、虾皮、魔芋粉、白南瓜子、鹌鹑蛋等含硒较多，可适当食用，若明显缺乏，可适当服用硒补充剂。

2、行气化痰，活血散结

中医认为，甲状腺结节属于“瘿瘤”范畴，其发生多与正气虚弱、情志抑郁，进而导致气滞血瘀，痰浊凝聚有关。因而治疗以化痰理气、活血散结为主。

二皮饮

做法：青皮、陈皮各10克，水煎服或冲泡都可。

青皮消积化瘀、散结消痰；陈皮理气健脾、燥湿化痰。适合有结节或者长期肝气郁滞的人作为代茶饮。

注意：若检查出甲状腺结节，一定要遵医嘱定期复查。

六、幽门螺杆菌阳性

幽门螺杆菌的人群感染率非常高，不仅会增加患胃癌的几率，还会增加消化道溃疡、肝脏病变、不明原因的缺铁性贫血等风险。

想要预防幽门螺杆菌感染，得先做好力所能及的5件事：

①养成饭前便后洗手的习惯；

②实行分餐制或使用公筷；

③餐具经常消毒，也可用沸水煮；

④避免嘴对嘴喂食，尤其是长辈对婴幼儿；

⑤少吃生食和一些路边摊的、卫生没有保障的食物。

另外，专家表示，大蒜有杀菌、消炎和解毒的作用，对于控制幽门螺杆菌有一定的辅助作用。日常做菜时可以适当加些大蒜。

七、颈动脉斑块

有调查显示，我国40岁以上的人颈动脉斑块检出率是40%，60岁以上的人群，检出率几乎高达100%！而颈动脉是连接大脑和心脏的重要通道，若发生狭窄堵塞，将会增加大脑缺血甚至脑卒中风险。

因而预防颈动脉斑块的产生，其实也是在预防脑中风。

1、减少血管内皮损伤

想要减少颈动脉斑块的出现，第一步就是要减少或避免血管内皮受损。当其受损后，胆固醇容易进入血管内皮，发生氧化、炎症刺激等反应，进而形成斑块。

所以平时一定要积极远离烟草、改善生活饮食习惯、遵医嘱用药，尽量减少血管损伤。

2、保护血管内皮

①维生素P：有一定辅助抗氧化、保护血管内皮、维持血管完整性的作用。茄子、紫甘蓝、橙、柠檬、杏、樱桃等含量丰富。

②三七

三七被称为“天然的阿司匹林”、“血管清道夫”，所含的三七总皂苷、黄酮类物质、三七素等对血管很有好处，对血液循环障碍相关的多类疾病都有调理的作用。可以遵医嘱饭后冲水服用。