怀孕补硒应该吃什么好（孕妇补硒对宝宝不好吗）

孕妇补硒有什么好处_怀孕吃什么补硒最好

补硒对于缓解孕期水肿、预防宝宝畸形等有积极意义，所以孕妈妈要注意补硒。

孕妈妈补硒的好处

1.预防胎宝宝畸形，激活体液免疫系统，提高人体免疫功能，硒能对抗汞、铅、砷等有毒元素对胚胎的影响，防止镉引起胎盘坏死及记忆力变差。

2.预防新生宝宝的营养阻滞和保证大脑的正常发育。

3.消除水肿、改善血管症状、预防和治疗妊娠高血压、抑制妇科肿瘤的恶变。

补硒饮食宜忌

宜

食补，多吃富含硒的食物。如果药补，需要在医生的指导下服用。

忌

不宜与钙锌等微量元素同补，可选择中午补硒、晚上补钙等间隔进补法。

富含硒的食物

豆类：赤小豆、绿豆、芸豆、黄豆等。

谷类：小麦胚芽粉、玉米面、籼米粉等。

蔬菜类：蒜、香菜、油菜、苜蓿、菠菜、葱和白菜等。

水果类：桑葚、苹果、葡萄、海棠和杏等。

蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋和鹌鹑蛋等。

肉类：猪肾、牛肾、羊肾、猪肉、羊肉、驴肉、鸭肝和鸡肝等。

鱼虾类：虾、金枪鱼、沙丁鱼、小黄花鱼、海参、鱿鱼、墨鱼、蛤蜊、牡蛎等。

饮食补硒最安全

1.蛋类中硒含量高

蛋类的含硒量高于猪肉，所以蛋类也是补硒首选的食物。

2.蒜能协同增效

蒜含硒元素丰富，且本身具有提高免疫力、清除体内活性自由基等作用，与硒的作用一致，有协同增效作用，所以补硒过程中可多食用蒜。

3.猪肉可以常吃

每100克猪肉中含有10.6微克硒元素，所以多食用猪肉也可补硒。

4.动物肝脏适量食用

动物肝、肾等内脏中硒元素含量也较高，所以补硒也可食用动物内脏。但因其含胆固醇较多，食用过多对身体有害。

5.蘑菇能提高免疫力

蘑菇是天然菌类食物，含有丰富的硒元素，易被人体所吸收，有利于提高身体免疫力，预防疾病。

孕妈妈补硒要注意什么？

孕妈妈补硒一定要注意量要适当，硒超过人体所需，可能引发肝、肾功能退化等病症，并危及胎宝宝的生命。所以要食补，慎药补。

补硒食谱

蛋包饭

原料：

鸡蛋200克，米饭200克，虾仁、胡萝卜丁、豌豆粒、玉米粒各50克，料酒、盐、胡椒粉、食用油各适量。

做法：

1.把虾洗净切成小丁，加少许料酒、盐、胡椒粉腌渍。鸡蛋打散加少许盐。

2.将胡萝卜丁、豌豆粒、玉米粒一起入开水中焯过。

3.热锅凉油，倒入虾仁炒熟，加入蔬菜粒翻炒，倒入米饭，加盐调味炒匀倒出备用。

4.锅热加油，倒入蛋液摊成蛋皮，在蛋液即将凝固时在蛋皮一侧放上炒好的米饭，将蛋皮对折，封口处按压粘牢即可。